從清晨睜眼刷社交軟件，到睡前沉浸于短視頻，手機(jī)早已成為現(xiàn)代人生活的“延伸器官”。不少人每天花費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，甚至更長(zhǎng)。在享受便捷娛樂(lè)的同時(shí)，你是否意識(shí)到，每天玩手機(jī)超3小時(shí)身體有什么變化？今天就從科學(xué)角度，為你揭示長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)可能帶來(lái)的5個(gè)健康隱患！
一、玩手機(jī)的危害
1、眼睛疲勞干澀，視力下降
眼睛是最容易受到手機(jī)傷害的器官之一。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光屬于高能短波輻射，長(zhǎng)時(shí)間直視屏幕，藍(lán)光會(huì)穿透角膜和晶狀體，直達(dá)視網(wǎng)膜，持續(xù)刺激感光細(xì)胞，加速細(xì)胞老化和凋亡。當(dāng)每天玩手機(jī)超過(guò)3小時(shí)，眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于緊張聚焦?fàn)顟B(tài)，睫狀肌持續(xù)收縮無(wú)法放松，就像拉緊的彈簧失去彈性，導(dǎo)致調(diào)節(jié)能力下降，引發(fā)視疲勞。
初期表現(xiàn)為眼睛干澀、酸脹、視物模糊，看東西時(shí)不自覺(jué)瞇眼；長(zhǎng)期發(fā)展則可能導(dǎo)致近視度數(shù)加深，原本視力良好的人也會(huì)出現(xiàn)視物不清的情況。而且，過(guò)度用眼還會(huì)減少淚液分泌，淚膜穩(wěn)定性被破壞，引發(fā)干眼癥，嚴(yán)重時(shí)眼睛會(huì)有灼燒感、異物感，甚至頻繁眨眼、畏光。
2、頸椎僵硬疼痛，體態(tài)改變
低頭玩手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力遠(yuǎn)超正常狀態(tài)。當(dāng)頭部前傾60度看手機(jī)，頸椎相當(dāng)于承受27公斤的重物，這會(huì)使頸椎正常的生理曲度逐漸變直，椎間隙壓力增大，椎間盤更容易向外突出。每天超3小時(shí)的低頭姿勢(shì)，會(huì)讓頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，久而久之，頸部肌肉勞損，出現(xiàn)僵硬、疼痛癥狀。
不僅如此，長(zhǎng)期低頭還會(huì)影響體態(tài)。為了適應(yīng)低頭的姿勢(shì)，肩膀會(huì)不自覺(jué)向前傾斜，含胸駝背的體態(tài)逐漸形成，背部肌肉也因受力不均變得緊張酸痛。這種體態(tài)改變不僅影響美觀，還會(huì)進(jìn)一步加重頸椎和肩部的負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。
3、手指手腕酸痛，關(guān)節(jié)勞損
頻繁滑動(dòng)、點(diǎn)擊手機(jī)屏幕，會(huì)讓手指和手腕承受較大壓力。拇指長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)屈伸、按壓動(dòng)作，肌腱在腱鞘內(nèi)反復(fù)摩擦，容易引發(fā)腱鞘炎，出現(xiàn)手指屈伸困難、關(guān)節(jié)彈響，嚴(yán)重時(shí)拇指無(wú)法正常活動(dòng)。手腕部位，長(zhǎng)時(shí)間懸空操作手機(jī)，腕部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腕管內(nèi)壓力增加，壓迫正中神經(jīng)，引發(fā)腕管綜合征，出現(xiàn)手腕疼痛、麻木、無(wú)力等癥狀。
對(duì)于經(jīng)常玩手機(jī)游戲或長(zhǎng)時(shí)間打字聊天的人來(lái)說(shuō)，手部關(guān)節(jié)和肌肉的勞損更為明顯。初期只是在使用手機(jī)后感到手部不適，休息后可緩解，但長(zhǎng)期積累，手部的慢性損傷會(huì)逐漸加重，影響日常生活中抓握、持物等動(dòng)作的正常進(jìn)行。
4、睡眠質(zhì)量下降，生物鐘紊亂
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌減少會(huì)直接影響入睡時(shí)間和睡眠深度。每天玩手機(jī)超3小時(shí)，尤其是在睡前使用手機(jī)，大腦會(huì)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)易醒。
而且，熬夜玩手機(jī)打亂了正常的作息規(guī)律，破壞了人體的生物鐘。長(zhǎng)期如此，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)紊亂，激素分泌失衡，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等一系列問(wèn)題。原本規(guī)律的作息被打破后，即使想恢復(fù)正常睡眠，也需要花費(fèi)更多時(shí)間和精力來(lái)調(diào)整。
