膝蓋是人體重要的承重關節(jié)，卻也十分脆弱。許多日常行為正在不知不覺中傷害它，了解這些傷膝行為，才能更好地保護膝關節(jié)健康。傷害膝蓋的行為有哪些？

　　一、運動相關傷膝行為

　　1.過度運動

　　過量的運動對膝蓋危害極大。比如長跑愛好者每天進行超過10公里的長跑，或健身人士頻繁進行高強度深蹲、跳躍運動。正常情況下，膝蓋的軟骨和滑膜在適度運動時能得到營養(yǎng)滋養(yǎng)，但過度運動使關節(jié)軟骨反復摩擦、滑膜長期充血，易引發(fā)軟骨退化、滑膜炎等疾病。有研究表明，長期過度運動的人群，患膝關節(jié)疾病的概率比普通人高出30%-40%。

　　2.缺乏熱身

　　運動前不做熱身準備，直接進入運動狀態(tài)，會讓膝蓋處于危險之中。熱身能提高關節(jié)周圍肌肉的溫度，增強肌肉彈性，促進關節(jié)液分泌以更好地潤滑關節(jié)。若未熱身，肌肉在突然發(fā)力時無法及時適應，膝關節(jié)周圍的韌帶極易拉傷，像常見的前交叉韌帶損傷，很多都與缺乏熱身有關。

　　3.錯誤運動姿勢

　　跑步時內(nèi)八字或外八字、登山時身體過度前傾等錯誤姿勢都會傷害膝蓋。內(nèi)八字或外八字跑步會改變膝關節(jié)正常的受力方向，導致關節(jié)軟骨受力不均，加速磨損；登山時身體過度前傾，會使膝蓋承受更大的沖擊力，增加半月板損傷的風險。

　　二、生活習慣導致的傷膝行為

　　1.長時間蹲著或跪著

　　在打掃衛(wèi)生、擇菜、擦地板時，很多人習慣蹲著或跪著，這對膝蓋傷害極大。蹲著時，膝蓋承受的壓力可達體重的8倍左右；跪著時，髕骨關節(jié)承受的壓力劇增。長期保持這樣的姿勢，會導致髕骨關節(jié)軟骨磨損，引發(fā)疼痛，甚至造成不可逆的損傷。