2.久坐不動(dòng)

　　長時(shí)間坐著，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉會(huì)逐漸萎縮，失去對關(guān)節(jié)的保護(hù)和支撐作用。當(dāng)肌肉力量減弱，膝蓋在活動(dòng)時(shí)穩(wěn)定性下降，更易受傷。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)10-15分鐘，進(jìn)行簡單的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量。

　　3.穿不合適的鞋子

　　常穿高跟鞋會(huì)改變?nèi)梭w重心，為保持平衡，膝蓋需要額外發(fā)力，增加了膝關(guān)節(jié)的壓力。而鞋底過于柔軟或缺乏支撐的鞋子，無法為膝蓋提供良好的緩沖和穩(wěn)定，行走時(shí)膝蓋受力不均，也會(huì)對其造成傷害。

　　三、體重因素對膝蓋的傷害

　　體重超標(biāo)是傷害膝蓋的重要原因。每增加1公斤體重，膝關(guān)節(jié)在行走時(shí)就要多承受3-4公斤的壓力，跑步時(shí)壓力更是高達(dá)10倍。肥胖人群的膝關(guān)節(jié)長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨更容易磨損，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重人群高出數(shù)倍。此外，肥胖引發(fā)的體內(nèi)炎癥反應(yīng)，還會(huì)進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)損傷。

　　四、疾病引發(fā)的膝蓋損傷

　　1.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種自身免疫性疾病，免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤攻擊膝關(guān)節(jié)，引發(fā)炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹。隨著病情發(fā)展，會(huì)破壞關(guān)節(jié)軟骨和骨質(zhì)，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)功能。

　　2.痛風(fēng)

　　痛風(fēng)患者因體內(nèi)尿酸代謝異常，尿酸結(jié)晶會(huì)沉積在膝關(guān)節(jié)，引發(fā)劇烈疼痛和炎癥。多次發(fā)作后，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。

　　膝蓋的健康與我們的行動(dòng)能力和生活質(zhì)量息息相關(guān)。了解這些傷膝蓋的行為，并在日常生活中盡量避免，同時(shí)保持健康的體重、正確的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，才能守護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿始終充滿活力。