現(xiàn)代人總把“健康”掛在嘴邊，卻很少有簡單直接的方式自測身體是否真的強壯。其實，身體的“強壯”并非虛無，它藏在肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和動作協(xié)調(diào)性里。做到哪些動作說明身體健康？今天就給大家分享3個“硬核動作”——能輕松完成，說明你的身體壯得像頭牛，快來對照看看吧！

　　一、第一個動作：負重深蹲——下肢“發(fā)動機”夠不夠勁，一測便知

　　下肢是身體的“根基”，如同牛的四肢，支撐著全身重量，也是力量的主要來源。負重深蹲能直接反映下肢肌肉群的力量和關(guān)節(jié)協(xié)同能力，堪稱“強壯第一關(guān)”。

　　1.動作原理

　　深蹲時，股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等下肢大肌肉群集體發(fā)力，同時髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，考驗肌肉力量與關(guān)節(jié)靈活性的平衡。這些肌肉群是身體最大的“能量消耗站”，力量強意味著身體基礎(chǔ)代謝高，耐力也更持久。

　　2.標準動作要點

　　雙腳與肩同寬，腳尖略向外撇；將杠鈴(或啞鈴置于肩側(cè))平穩(wěn)放在肩上，雙手握穩(wěn)保持平衡；下蹲時臀部向后“坐”，膝蓋隨身體方向自然彎曲，避免內(nèi)扣；下蹲至大腿與地面平行(或略低)，背部挺直不彎腰；起身時用腳跟發(fā)力，帶動身體直立，全程保持核心收緊。

　　3.達標標準

　　成年男性能負重自身體重的50%(如體重70kg，負重35kg)連續(xù)完成10次，且動作不變形；成年女性能負重自身體重的30%連續(xù)完成8次——達到這個水平，說明下肢“發(fā)動機”動力充足，身體基礎(chǔ)力量遠超常人。

　　二、第二個動作：懸垂舉腿——核心“中軸”穩(wěn)不穩(wěn)，看這招

　　如果說下肢是根基，核心就是身體的“中軸”。核心力量弱的人，哪怕四肢有力，動作也會顯得“散”；而核心強的人，如同牛的軀干，穩(wěn)如磐石。懸垂舉腿就是檢驗核心與上肢協(xié)同能力的“黃金動作”。

　　1.動作原理

　　懸掛在單杠上時，上肢(肩背、手臂)需對抗全身重力，保持身體穩(wěn)定；舉腿過程中，腹直肌、腹斜肌、髂腰肌等核心肌群發(fā)力，將下肢向上拉起，同時還要控制身體不晃動——這考驗的是“上下聯(lián)動”的協(xié)調(diào)性，也是身體控制力的直接體現(xiàn)。