現(xiàn)代人總把“健康”掛在嘴邊，卻很少有簡(jiǎn)單直接的方式自測(cè)身體是否真的強(qiáng)壯。其實(shí)，身體的“強(qiáng)壯”并非虛無(wú)，它藏在肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性里。做到哪些動(dòng)作說(shuō)明身體健康？今天就給大家分享3個(gè)“硬核動(dòng)作”——能輕松完成，說(shuō)明你的身體壯得像頭牛，快來(lái)對(duì)照看看吧！
一、第一個(gè)動(dòng)作：負(fù)重深蹲——下肢“發(fā)動(dòng)機(jī)”夠不夠勁，一測(cè)便知
下肢是身體的“根基”，如同牛的四肢，支撐著全身重量，也是力量的主要來(lái)源。負(fù)重深蹲能直接反映下肢肌肉群的力量和關(guān)節(jié)協(xié)同能力，堪稱“強(qiáng)壯第一關(guān)”。
1.動(dòng)作原理
深蹲時(shí)，股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等下肢大肌肉群集體發(fā)力，同時(shí)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，考驗(yàn)肌肉力量與關(guān)節(jié)靈活性的平衡。這些肌肉群是身體最大的“能量消耗站”，力量強(qiáng)意味著身體基礎(chǔ)代謝高，耐力也更持久。
2.標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)
雙腳與肩同寬，腳尖略向外撇；將杠鈴(或啞鈴置于肩側(cè))平穩(wěn)放在肩上，雙手握穩(wěn)保持平衡；下蹲時(shí)臀部向后“坐”，膝蓋隨身體方向自然彎曲，避免內(nèi)扣；下蹲至大腿與地面平行(或略低)，背部挺直不彎腰；起身時(shí)用腳跟發(fā)力，帶動(dòng)身體直立，全程保持核心收緊。
3.達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)
成年男性能負(fù)重自身體重的50%(如體重70kg，負(fù)重35kg)連續(xù)完成10次，且動(dòng)作不變形；成年女性能負(fù)重自身體重的30%連續(xù)完成8次——達(dá)到這個(gè)水平，說(shuō)明下肢“發(fā)動(dòng)機(jī)”動(dòng)力充足，身體基礎(chǔ)力量遠(yuǎn)超常人。
二、第二個(gè)動(dòng)作：懸垂舉腿——核心“中軸”穩(wěn)不穩(wěn)，看這招
如果說(shuō)下肢是根基，核心就是身體的“中軸”。核心力量弱的人，哪怕四肢有力，動(dòng)作也會(huì)顯得“散”；而核心強(qiáng)的人，如同牛的軀干，穩(wěn)如磐石。懸垂舉腿就是檢驗(yàn)核心與上肢協(xié)同能力的“黃金動(dòng)作”。
1.動(dòng)作原理
懸掛在單杠上時(shí)，上肢(肩背、手臂)需對(duì)抗全身重力，保持身體穩(wěn)定；舉腿過(guò)程中，腹直肌、腹斜肌、髂腰肌等核心肌群發(fā)力，將下肢向上拉起，同時(shí)還要控制身體不晃動(dòng)——這考驗(yàn)的是“上下聯(lián)動(dòng)”的協(xié)調(diào)性，也是身體控制力的直接體現(xiàn)。
