如今隨著人們生活水平的提高以及科技的發(fā)展導(dǎo)致很多人都出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象，因此，導(dǎo)致肥胖人口增加，各種疾病也隨之而來(lái)。但是有的人就會(huì)疑問(wèn)了，我飲食也很健康啊，怎么就會(huì)得各種各樣的疾病呢。其實(shí)，這些都是由于你體內(nèi)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)元素了。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你當(dāng)你出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，那就說(shuō)明該補(bǔ)充相對(duì)于的營(yíng)養(yǎng)了，一起來(lái)看看吧。

　　在生活，如果你突然的發(fā)現(xiàn)你在看事物的時(shí)候視力模糊或者是關(guān)節(jié)開始疼痛、而且還經(jīng)常掉頭發(fā)等等。那么你就要注意了。因?yàn)檫@些都是身體在告訴我們，該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素了。而這些癥狀，事實(shí)上你只要改變一些生活習(xí)慣或飲食習(xí)慣，就可以改善了。

　　身體這些癥狀暗示你少了啥營(yíng)養(yǎng)。

　　1. 夜晚視力降低

　　科技的發(fā)達(dá)，帶給人類生活許多方便，但過(guò)度依賴電腦、智慧手機(jī)、電視，眼睛長(zhǎng)時(shí)間承受光線強(qiáng)弱變化和閃動(dòng)，會(huì)大量消耗構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生A。

　　如果你長(zhǎng)期的在晚上或者是光線不足的地方出現(xiàn)看不清物體，出現(xiàn)視物不清，那么很可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

　　增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。維生素A是溶解于油脂，因此用植物油烹炒胡蘿卜，可提高維生素A的吸收率。

　　2. 關(guān)節(jié)疼痛

　　有健康的骨骼才有健康的身體。鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人們?nèi)扁}的元兇。此外，飲食中過(guò)多的膳食纖維和鹽，會(huì)影響鈣的吸收。長(zhǎng)期缺鈣將導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎等骨骼疼痛問(wèn)題。

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：有維生素A、D、K，微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬。

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

　　有研究證明，牛奶能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜，適當(dāng)減少鹽攝入，碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、炸薯?xiàng)l等含大量磷食物盡量少吃點(diǎn)。每天到戶外活動(dòng)曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D。

　　3. 經(jīng)常掉頭發(fā)

　　飲食、壓力能引起掉發(fā)，通常發(fā)量明顯減少后才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)掉發(fā)掉得這么嚴(yán)重。

　　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。