3.每天三頓飯，另加16點(diǎn)17點(diǎn)的下午茶。如果你晚上不餓，請(qǐng)盡量少吃，或不吃晚餐。

　　4.增加橄欖油的攝入量。橄欖油可以加在所有食物上。請(qǐng)牢記：添加橄欖油和檸檬汁，提升你的口味。

　　5.選擇良好的油脂，如橄欖油，鱷梨或肥魚。避免食用油炸動(dòng)物油脂和油炸食品。

　　6.避免食用激起胰腺和產(chǎn)生過(guò)多胰島素的食物。包括含酒精飲品、各種精制糕點(diǎn)、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、蘇打汽水等。

　　7.多吃魚，魚所含的OMEGA-3對(duì)我們的細(xì)胞膜極有好處。

　　1、有規(guī)律地食用阿拉斯加生魚片或天然生魚片，建議每周3～ 4次。

　　2、多吃生魚或肥魚(如鮭魚、青魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、鱒魚等)。

　　8.盡量避免甜食。

　　如果你需要甜食，僅僅在下午16點(diǎn)～17點(diǎn)之間食用。比如：一條可可含量高于70%的黑巧克力，再加一個(gè)所推薦的水果(譬如蘋果)。

　　9.不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚飯不喝湯。

　　10.在近中午的時(shí)候或下午吃水果。

　　11.咀嚼時(shí)間更久，直到成為液體時(shí)才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝熱飲。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于如何健康飲食的相關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎?千萬(wàn)不要因?yàn)槟切┦澄锏拿牢度シ艞壸匀坏氖澄?，因?yàn)樽匀坏氖澄锊攀墙】档模瑹o(wú)添加劑的，上述小編給出的這幾個(gè)飲食原則你要記住哦!