4、不要吃太飽，因為長期飽食會促使動脈粥樣硬化，也可能出現(xiàn)反應慢、大腦早衰、智力減退等現(xiàn)象。

　　5、硬的食物難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。

　　6、飯狼吞虎咽，會增加胃的負擔，細嚼慢咽才有利于消化。

　　7、飲食過量會損傷胃腸等消化器官。

　　8、好不要高談闊論。一個是禮貌問題，避免唾沫橫飛影響他人。一個是會影響消化液分泌，尤其是不開心的話題更會影響食欲。一個是吃特殊食物可能會燙嘴燙食道，會噎住，吃魚刺雞骨可能會卡喉嚨。有的人不會吃魚，動輒被魚刺卡住，就一定要注意吃飯不要高談闊論。

　　9、早餐前先喝點水，可以補充因為過了一夜造成的人體生理缺水。早餐不要太早，7到8點好，太晚了也不好，好是和中餐間隔4到5個小時。

　　10、彎腰駝背的時候腹部內臟容易受到壓迫，影響消化液的分泌和消化進行，影響血液循環(huán)，久而久之容易引發(fā)胃病，影響營養(yǎng)的吸收。

　　11、不能蹲在地面吃飯，座凳的高度要適當，靠背的仰角要適當，飯桌的高度要適當，小孩要適當坐高一點。

　　12、對于大多數(shù)人來說，飯后不能馬上喝茶，避免沖淡胃液影響消化。

　　13、不要飽一頓饑一頓。食量要均衡，注意營養(yǎng)搭配，顏色搭配。多吃黑色紅色食品，比如黑豆黑米茄子紫菜胡蘿卜紅豆番茄紅薯等等。有消化疾病的人要少吃多餐，少吃生硬冷的食物。

　　14、飯后注意適當休息。別過度用腦，別劇烈運動，飯后血液主要集中于消化器官，用腦會因為大腦相對缺血造成精神緊張記憶力下降。劇烈運動會造成消化不良，長期的話會導致慢性消化系統(tǒng)疾病。

　　此外，我們需養(yǎng)成良好的飲食及生活習慣

　　(1)每日三餐，定時定量

　　現(xiàn)在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動為激烈的時段，如果沒有早飯營養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發(fā)作。

　　還有一些人一日三餐沒有規(guī)律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習慣。腸胃的消化有一個固定的活躍期，之外相對不利于營養(yǎng)的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處于工作狀態(tài)，就會使消化器官得不到適當?shù)男菹ⅲ蜁档拖δ?，影響食欲?/p>