2.吃魚增加蛋白質(zhì)

　　魚肉的種類非常多，我們近常食用的魚肉包括了鯉魚、草魚、鯽魚等，海水魚包括黃魚、帶魚、平魚等，這些魚肉的肉質(zhì)都是非常鮮美的，而且營養(yǎng)非常豐富，是維生素和礦物質(zhì)的好的來源。

　　魚肉是屬于瘦肉型的，含有的熱量與脂肪都是非常低的，適合減肥的人食用。魚肉當中含有葉酸、維生素B2等，有滋補健胃和利水消腫的作用，還有通乳和清熱解毒的功效，對于水腫和浮腫都有很好的治療效果。

　　除此之外，魚肉當中還含有豐富的鎂元素，對心血管系統(tǒng)有著非常好的保護作用，有利于預防高血壓和心肌梗死等及血管疾病。

　　經(jīng)常吃魚可以養(yǎng)肝補血，還能潤膚養(yǎng)發(fā)，而且魚肉還是蛋白質(zhì)的主要來源，每天中午吃一條魚，是健康的飲食方法了。

　　3.洋蔥

　　洋蔥在中國的分布是非常廣泛的，并且也非常容易購買。洋蔥有“菜中皇后”的美稱，營養(yǎng)價值比較高，洋蔥的營養(yǎng)成分非常豐富，含有很多營養(yǎng)素。

　　洋蔥可以預防癌癥，經(jīng)常吃洋蔥比不吃的人患上胃癌的幾率少了25%，因為胃癌致死的人少了30%。

　　洋蔥還可以維護心血管的健康，降低血液粘稠度，增加冠狀動脈的血流量，可以有效的預防血栓的形成。洋蔥還含有蔥蒜辣素，有著濃郁的香氣，可以提高胃腸道張力，促進腸胃的蠕動，可以起到開胃的作用，對于萎縮性胃炎和胃動力不足、消化不良等引起的食欲不振有著明顯的效果。

　　洋蔥對于富貴病也有非常好的預防作用，因為洋蔥可以降低血糖，而且洋蔥還含有前列腺素，可以擴張血管，讓增高的血壓下降。

　　冬季是一個非常容易感冒的季節(jié)，剛好洋蔥的殺菌、抗感冒的效果是很強的，可以有效的抵制流感病毒，預防感冒。

　　結語：快餐雖然簡便，但對我們的身體健康是一點都沒有好處的，影響還很大。所以說我們在生活中可以選擇多吃一些蔬菜，吃一點魚肉，不僅不會發(fā)胖，而且還能幫助我們防治富貴病，提高我們身體的抵抗力，我們要在中午健健康康的吃飽。