土豆當中含有的特殊物質(zhì)可以幫助我們清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以后摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。

　　3.萵筍

　　萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，非常適合神經(jīng)衰弱造成失眠的患者食用。

　　萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

　　4.香蕉

　　眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

　　吃香蕉除了可以幫助我們平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發(fā)胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。

　　5.蜂蜜

　　很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。

　　現(xiàn)在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產(chǎn)生進食素，而且進食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。

　　但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　所以說，晚上睡覺之前在牛奶里滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放松的，效果還是非常不錯的呢。

　　6.菠菜

　　平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因為菠菜當中的營養(yǎng)價值是相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等所有食物的結(jié)合的。

　　菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進我們的神經(jīng)健康，讓我們能保持心情的平和。

　　結(jié)語：社會壓力大，生活中難免會遇到各種各樣不順心的事情，再加上現(xiàn)在的天氣悶熱又煩躁，失眠是非常常見的癥狀，當我們失眠的時候，千萬不要上火，先讓自己的心靜下來，然后洗個澡繼續(xù)睡覺，平時多吃一點能助眠的食物，就可以有效的幫助我們緩解失眠。

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