對(duì)于很多“資深”的減肥人士來(lái)說(shuō)，減肥從來(lái)不是一日之功，春天減，夏天瘦，那么到了秋冬季節(jié)還是會(huì)繼續(xù)反彈的。身材好不是只在夏天衣服穿得少時(shí)才展示，而應(yīng)該內(nèi)化成自己獨(dú)特的氣質(zhì)。人們對(duì)于身材的需求是不一樣的，但起碼不能臃腫，要?jiǎng)蚍Q、有美感。

　　主食這樣吃可瘦身

　　很多人的主食都是米飯，但什么樣的米飯才瘦身，大家可能沒(méi)有想到。因?yàn)橐话愠缘亩际蔷?，這種大米經(jīng)過(guò)加工，已經(jīng)丟失了不少的營(yíng)養(yǎng)成分，剩下的物質(zhì)以碳水化合物為主。吃多了就會(huì)因熱量攝入過(guò)多而導(dǎo)致肥胖。

　　但是，主食是必須要吃的，如何才能用合適的食物來(lái)代替白米飯呢?既營(yíng)養(yǎng)、又能瘦身的主食有哪些?

　　1、燕麥

　　燕麥能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，吃了燕麥，可以很好地控制食欲。并且，它是一種高蛋白，低碳水化合物的食物，還含有大量的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)垃圾盡快排出體外。

　　中午煮飯的時(shí)候，可以在粳米中加入一些燕麥，這樣粗細(xì)搭配，既能飽腹，又有營(yíng)養(yǎng)。是非常不錯(cuò)的選擇。

　　早晚也可以將燕麥當(dāng)作飯來(lái)食用，比如用牛奶或溫開(kāi)水沖泡，之后再加入蜂蜜或葡萄干調(diào)味，好吃又營(yíng)養(yǎng)，重要的是熱量低、容易飽腹。

　　2、糙米

　　糙米就是除了外殼之外，整個(gè)谷粒全部得以保留的米，含有皮層、糊粉層、胚芽等，雖然口感不如粳米，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻要高很多。

　　糙米中含有大量的膳食纖維，能清除腸道，增加人體的排泄數(shù)量，同時(shí)，也可以排出多余的熱量。它還可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)新陳代謝，而豐富的維生素B和E，不僅可以提高人體的免疫力，還能幫助瘦身。

　　糙米的含糖指數(shù)比普通的粳米要低，但是飽腹感更強(qiáng)，有利于控制含量，這也是糙米能幫助減肥的重要原因。