睡前謹(jǐn)記十大禁忌

　　一、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　二、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　三、睡眠忌張口入睡

　　把嘴張開睡覺，空氣中的病毒和細(xì)菌很容易乘虛而入，從而造成“病從口入”的毛病，而且張口睡覺對肺部和胃部都是不好的容易讓他們受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　四、忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　五、忌睡前說話

　　因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　六、睡前忌過度用腦

　　在晚上如果你有工作或?qū)W習(xí)的習(xí)慣，首先要把傷腦經(jīng)的事情做完，那么臨睡前就可以做一些較為輕松的事情了，可以讓你的腦子放松一下，這樣更容易入睡。否則的話，到了晚上，你的大腦一直處于興奮的狀態(tài)，即使躺在床上了也很難入睡了，時間久了，就很容易失眠。

　　七、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體健康養(yǎng)生極為不利。

　　八、忌仰面而睡

　　睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。