九、忌眼對(duì)燈光而睡

　　人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　有的時(shí)候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時(shí)候我們惡補(bǔ)一個(gè)懶覺發(fā)現(xiàn)依然昏昏沉沉。一個(gè)好的睡眠需要好的睡眠習(xí)慣來(lái)保證好的睡眠品質(zhì)。誰(shuí)的睡眠好，對(duì)是孩子。從孩子身上我們可以學(xué)到很多提升睡眠質(zhì)量的方法。

　　方法/步驟

　　1、好的睡眠和什么有關(guān)，首先和人心情狀態(tài)有一定的關(guān)系

　　焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會(huì)特別難受。其次是和睡眠過程中的環(huán)境因素有關(guān)，比如安靜的環(huán)境，清新的空氣以及一張舒適的大床....

　　2、首先說(shuō)道如何調(diào)節(jié)心情狀態(tài)

　　孩子是無(wú)憂無(wú)慮的，所以想睡的時(shí)候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當(dāng)調(diào)節(jié)的。比如一個(gè)人心情壞的時(shí)候就不宜先上床?？梢韵热ド⑸⒉狡綇?fù)心情然后在入睡會(huì)更好。

　　3、晚上散步可以平復(fù)心情

　　如果散步微微出汗可以沖一個(gè)溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質(zhì)量，散步可以減肥。

　　4、在床上的時(shí)候可以通過呼吸和冥想放松自己

　　睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設(shè)想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗(yàn)?zāi)欠N暫時(shí)不去思考的自在。

　　5、還有一些外界的東西可以調(diào)節(jié)心情，比如人們常說(shuō)的睡前喝牛奶

　　或者聽聽舒緩的音樂，不過重要的還是內(nèi)心得到了放松。

　　6、環(huán)境很多情況已經(jīng)確定但是我們還是可以去營(yíng)造一個(gè)更加舒適的睡覺環(huán)境

　　人時(shí)候在黑暗安靜的環(huán)境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個(gè)這樣的環(huán)境調(diào)節(jié)一下找回舒睡的感覺。

　　7、另外床也要舒服，首先是枕頭舒服

　　然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點(diǎn)，雖然有推薦佳睡姿，但是每個(gè)人都有自己偏愛的姿勢(shì)，睡著舒服就好。

　　8、房間注意通風(fēng)透氣也是非常重要的一點(diǎn)

　　晚上如果不開窗，那么白天應(yīng)該有一段時(shí)間通風(fēng)透氣(前提是環(huán)境空氣還不錯(cuò)啦)?？諝饣鞚岣菀滓痤^昏。

　　9、按時(shí)睡眠的習(xí)慣也是非常重要的一點(diǎn)

　　睡眠規(guī)律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強(qiáng)行叫醒還是讓人早上起床會(huì)更加快地進(jìn)入狀態(tài)。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時(shí)候這時(shí)候入眠就比較難了。

　　結(jié)語(yǔ)：通過上文，相信大家已經(jīng)知道了晚上什么東西不能吃，以及想要擁有一個(gè)好的睡眠需要注意哪些。睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，只要睡眠好了一天才能有精神去努力去拼搏。