晚餐吃對、吃少更健康

　　1.晚餐要吃對

　　因為晚上人體的脾胃功能下降，消化力也減弱，所以晚餐宜食用易消化、低熱量和少油食物。如粗糧、蔬菜等。

　　2.晚餐要少吃

　　所謂“想要人不老,飯吃七分飽”。任何一餐吃得多、吃得太撐，都會引起疾病，故而晚餐更要少吃，五分飽、六分飽也是可取的。

　　3.晚餐要早點吃

　　根據(jù)每個人的作息時間，晚餐可選在晚上5-7點之間食用，不宜太遲。另外，為了食物消化、避免肥胖、提高睡眠質(zhì)量，晚餐后4小時不宜入睡。

　　晚飯后做些什么更養(yǎng)生?

　　1.散步

　　晚飯如果吃得過遲往往距離入睡時間較近，導(dǎo)致食物中的熱量變?yōu)橹荆鸺膊?。飯后一方面可以促進熱量消耗，同時有利于腹部肌肉的收縮，腸道蠕動，避免積食現(xiàn)象。另一方面，散步還有利于血液循環(huán)、消除疲勞等。

　　2.喝蜂蜜水

　　古人養(yǎng)生提倡“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。晚上喝適量的蜂蜜水一方面有助于提高睡眠質(zhì)量，另一方面有助于養(yǎng)顏、潤腸道。

　　另外，蜂蜜可以促進胃酸的正常分泌，增加腸道的蠕動，避免晚飯護積食現(xiàn)象。而同時秋季飲用還有潤燥功效。

　　3..泡腳

　　首先，晚上泡腳可以提高睡眠治療，緩解疲勞。通過刺激腳部，促進血液循環(huán)，改善腳部供血不足出血的皮膚干燥、畏寒等現(xiàn)象。

　　其次，晚上泡腳起到治未病作用。腳部分布著大量的穴位、反射區(qū)以及經(jīng)絡(luò)，通過水溫的刺激，有利氣血的運行，改善疼痛、酸痛等現(xiàn)象。

　　另外，泡腳對于女性來說還可以改善宮寒、腹痛等現(xiàn)象。

　　結(jié)語：晚餐為三餐之一，雖說晚餐吃得太遲、太多會引起多種疾病，但如果說不吃晚餐不僅不現(xiàn)實，還是對健康的不負責。故而，選擇健康的晚餐、減少食物量和提前吃飯，可以改變晚餐對人體的影響。

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