1、揉腹法

　　動(dòng)作:雙手疊放在肚臍處,先逆時(shí)針揉腹部40圈,力度大一點(diǎn),更快促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。再順時(shí)針揉腹部40圈。做完后,就會(huì)有上廁所的欲望了。

　　2、下蹲抱腿

　　動(dòng)作:慢慢向下蹲,跟平時(shí)一樣,然后雙手抱住小腿,配合上腹式呼吸(吸氣腹部充滿氣體,肚子鼓起;呼氣腹部氣體逐漸從口中呼出,肚子向內(nèi)收),你能感受到腸道受到外力擠壓,大概蹲5分鐘,就能很快排便。不過要注意,起身時(shí)要慢慢站起來,避免猛地起身造成的頭暈?zāi)垦！?/p>

　　什么食物利于通便

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

　　綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　小米

　　小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。

　　糙米

　　糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

　　蘆筍

　　蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。

　　結(jié)語：生活當(dāng)中經(jīng)常有人會(huì)遇到便秘的情況，這時(shí)候很多人會(huì)忽視，其實(shí)這會(huì)健康是不好的，那么大便困難吃什么呢?如何做有助于排便呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望能幫到大家哦!