7.運(yùn)動(dòng)飲料

　　像佳得樂，寶礦力水特這種運(yùn)動(dòng)飲料可以在你運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、水和電解質(zhì)。但是由于這些飲料所含糖分很高，所以好只在比賽或者訓(xùn)練前后、期間飲用。

　　8.番茄醬

　　每杯的番茄醬包含21克的碳水化合物，并且富含各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑(比如番茄紅素)。研究表明，正是因?yàn)榭寡趸瘎┑淖饔茫秤梅厌u的人群患某些疾病的幾率會(huì)更低一些，比如男性前列腺癌。

　　9.全谷物面包

　　有些人很愛吃三明治，但是通常這些三明治都是用精細(xì)的白面包做的。其實(shí)全谷物的面包更健康，因?yàn)樗鼈兯奶妓衔锊槐劝酌姘?，但是卻有更多的纖維物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。這種低GI的食物會(huì)為你的身體提供更持久的能量。

　　10.全麥面食

　　一杯的全麥意面包含37克碳水化合物。相比于其他谷類食物，全麥的面食更有營(yíng)養(yǎng)，GI值更低。如果配上一些蛋白質(zhì)食物，比如貝類食物或者瘦牛肉丸，那就是一頓完美的晚餐了!

　　碳水化合物的食物—大米

　　大米不僅是我們?nèi)祟惖闹饕澄?，而且還是含有碳水化合物的食物之一哦。根據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，大米含有蛋白質(zhì)，脂肪，維生素B1、維生素A及多種碳水化合物質(zhì)，對(duì)我們?nèi)梭w有著非常大的幫助。大米中含碳水化合物大約75%，因此經(jīng)常食用大米不僅可以填飽我們的肚子，還具有健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、補(bǔ)中益氣、通血脈、聰耳明目、止瀉、止渴等作用哦，大米還被譽(yù)為“五谷之首”，是我國(guó)的主要的糧食作物。

　　碳水化合物的食物—小麥

　　小麥?zhǔn)悄戏饺藗兊闹魇?，我們平時(shí)吃的面包，面條、包子、饅頭等食物都是由小麥制作而成的。小麥主要成分是碳水化合物、蛋白質(zhì)、粗纖維、脂肪、鈣、維生素B1、維生素B2及煙酸等成分。此外，小麥胚芽里還含有豐富的維生素E和食物纖維，經(jīng)常食用小麥對(duì)我們?nèi)梭w有著非常大的幫助，可以強(qiáng)生健體，對(duì)體虛、盜汗、多汗等病癥患者有著明顯食療功效哦。

　　其實(shí)在我們生活中含有碳水化合物的食物還有很多，比如蔬菜類就有：蕃薯、大豆、馬鈴薯、土豆、胡蘿卜等等，水果類：桃子、葡萄、香蕉、甘蔗、甜瓜、西瓜等等，我們?cè)谑秤盟卟说臅r(shí)候，應(yīng)該多挑選一些含碳水化合物比較豐富的食物來(lái)食用，這樣更能夠增強(qiáng)我們的身體健康，讓我們吃的更加有營(yíng)養(yǎng)。

　　結(jié)語(yǔ)：不管是什么樣的食物對(duì)人體的健康都是有好處的，尤其是我們要以碳水化合物為主食，這樣才能夠給身體補(bǔ)充足夠的能量來(lái)源!希望上述介紹的這些碳水化合物的常識(shí)，能夠幫助大家更好的守護(hù)健康哦，平時(shí)多了解這些保健知識(shí)還是很有幫助的呢!