草莓

　　草莓果實(shí)中含有的維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)元素，且草莓的營養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。

　　葡萄

　　葡萄不但補(bǔ)鐵效果好，還可以對孕期的嘔吐癥狀有所緩解，同時(shí)還有安胎的功效。而且含有鈣質(zhì)和豐富的維生素，對我們?nèi)梭w都有好處。

　　獼猴桃

　　含有豐富的維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng);它的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力，并且對維持心血管健康具有良好效果。

　　蘋果

　　蘋果對于我們大家來說都不陌生，是我們?nèi)粘Ｉ顚こ５乃?，雖是尋常百姓家都經(jīng)常食用的水果，它的營養(yǎng)價(jià)值可是榜上有名的，更是有著水果之王的美稱。大家都知道營養(yǎng)含有豐富的鉀和磷，但其實(shí)蘋果還富含鐵元素，而且它的鐵元素，是比較容易被腸壁所吸收的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)每天一到兩個(gè)蘋果，不僅可以補(bǔ)腦養(yǎng)血，還有著寧神安眠之作用，養(yǎng)心益氣之功效。還有蘋果的維生素可對于心血管來說，可是起到一個(gè)很大的保護(hù)作用。

　　缺鐵的表現(xiàn)有哪些

　　疲勞乏力

　　有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足，就會(huì)感到筋疲力盡。

　　呼吸不暢

　　美國紐約營養(yǎng)學(xué)專家金伯利·穆勒博士表示，人體缺鐵，導(dǎo)致血氧量降低，健身時(shí)或者平常走路時(shí)會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。

　　皮膚異常蒼白

　　皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會(huì)引起血流量降低和紅細(xì)胞減少。

　　肌肉酸痛，難以進(jìn)行正常鍛煉

　　身體缺鐵，渾身沒勁，勉強(qiáng)健身更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長時(shí)間的肌肉酸痛，因?yàn)槿辫F會(huì)延長肌肉恢復(fù)期。而血鐵水平過低嚴(yán)重影響了耐力，使得完成同樣的運(yùn)動(dòng)量非常吃力。

　　注意力難以集中

　　有專家表示，在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問題。

　　總結(jié)：通過以上文章大家知道補(bǔ)鐵的水果在我們?nèi)粘５纳钪惺潜容^常見的，特別是一些兒童以及孕婦要注意日常生活中的補(bǔ)鐵，而補(bǔ)鐵的方式是非常的多的，水果補(bǔ)鐵是人們常用的，希望通過這篇文章認(rèn)識(shí)到缺鐵帶類的危害，重視人體補(bǔ)鐵這件事。