對(duì)于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋(píng)果、梨)+肉類(lèi)50-80g，晚餐不會(huì)胖且飽肚子。
晚餐吃粗糧
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺(jué)晚餐完全不能填飽肚子，會(huì)感覺(jué)非常餓。粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。
1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
不吃晚飯是會(huì)導(dǎo)致失眠的狀況的發(fā)作的。由于通過(guò)一天的工作和日子，體力現(xiàn)已耗費(fèi)的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，還會(huì)讓大腦一向處于振奮的狀況，就會(huì)簡(jiǎn)單出現(xiàn)失眠的狀況的。
2.傷胃
不吃晚飯還會(huì)出現(xiàn)傷胃的情況的，因?yàn)椴怀酝盹埖脑?，這種饑餓感是會(huì)導(dǎo)致胃酸的不斷的分泌的，時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致一些胃病的出現(xiàn)的。
3.影響工作機(jī)學(xué)習(xí)效率
多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會(huì)消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。
4.降低大腦功能
經(jīng)常不吃晚飯的人群，會(huì)導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會(huì)得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。
5.增加患膽結(jié)石
人體患膽結(jié)石的幾率也與長(zhǎng)期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會(huì)不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)晚飯吃什么比較好也有了一定的了解了，晚飯不能吃的太多，也不能不吃，吃一些玉米、粗糧、燕麥、紅薯、土豆、山藥、芋頭對(duì)身體是非常的好的。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
