糖尿病的患者在我們的認(rèn)知中喜歡吃糖類(lèi)的食物，那么預(yù)防糖尿病只要不吃糖就行了嗎，患上糖尿病的因素很多，當(dāng)然飲食也很關(guān)鍵，那么怎樣在飲食上預(yù)防糖尿病?怎樣有效預(yù)防糖尿病?吃什么食物可預(yù)防糖尿病?一起來(lái)看看吧!

　　怎樣在飲食上預(yù)防糖尿病

　　1、控制脂肪與膽固醇的攝入

　　人的體重如果超過(guò)了正常的界限，那么也是很容易患上糖尿病的，在糖尿病的患者中有很多都是肥胖的體形，所以日常的飲食上要少吃脂肪和膽固醇類(lèi)食物，要減少脂肪的攝入，可以多用植物油來(lái)炒菜。

　　2、攝入適量蛋白質(zhì)

　　人體每天為了保證正常機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，需要攝取很多的營(yíng)養(yǎng)，其中蛋白質(zhì)也是必不可少的，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，每天攝取1.0-1.2g/kg蛋白質(zhì)即可，每天建議適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉以及豆類(lèi)食品。

　　3、合理控制總能量

　　并不是說(shuō)所以的肥胖人群都會(huì)患上糖尿病，只是肥胖的體質(zhì)患上糖尿病的概率比較大，控制飲食可以從飲食上下手，要葷素搭配，而且還有減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。

　　4、每日要攝入充足的維生素與礦物質(zhì)

　　蔬菜水果是維生素和礦物質(zhì)的良好的食物來(lái)源,乳及乳制品是鈣的好食物來(lái)源。多吃富含維生素C的食物,也就是多吃應(yīng)季的新鮮水果、蔬菜,每日建議蔬菜吃到500克左右,水果要吃到400克左右。

　　5、保證飲水量,拒絕飲料

　　增加每日水的攝入量,每日1600ml是基本的量,秋冬季氣候干燥,提倡每天保證2000ml水的攝入,減少或拒絕飲用甜飲料。

　　怎樣有效預(yù)防糖尿病

　　1、常運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫能力,提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,且促進(jìn)脂肪代謝,從而減輕體重,抑制肥胖。研究表明:餐前的一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖的作用比一天內(nèi)的運(yùn)動(dòng)更有效。一天當(dāng)中有6至8小時(shí)都坐著的人患糖尿病的可能性為19%。