暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發(fā)生老化的情況，也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預(yù)估。
便秘的危害
生活中，大家無時無刻都在攝入食物，而腸道對食物的消化吸收需要一定的空間，若腸道內(nèi)殘留的廢物殘渣無法及時排出，長期下來便會發(fā)生便秘的癥狀，對身體造成諸多危害。
衰老：若大便未能及時排出，殘留在體內(nèi)，毒素會造成體內(nèi)元素失衡，引起皮膚衰老，造成內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖：宿便中脂肪含量較高，若在體內(nèi)存留的時間越來越多，便會造成身體的脂肪不斷被堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。
1、多吃纖維食物，建議女性每天吃大約 28.35g 的水果和蔬菜，這些食物可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘?其實吃纖維食物，就好像給大腸一個信號，當(dāng)食物消化后進入大腸，也就是會給身體一個信號，讓人盡快地去廁所將消化物排出體外，這樣就達到防止便秘的作用。
2、補充水分，每天至少喝6~10杯水，當(dāng)然喝飲料也是一種方式。
3、堅持運動，且每周運動5次，每次運動30分鐘即可。運動可以刺激結(jié)腸達到預(yù)防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時扔掉瀉藥，以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會引起便秘的，因此補鐵建議服用多種維生素來補充，而不是單獨服用鐵補充劑。
6、便秘嚴(yán)重的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試灌腸。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在對便秘應(yīng)該有了一些了解，患有便秘的朋友在平時可以多吃一點上述的食物，它們可以幫助我們預(yù)防便秘，生活中大家應(yīng)該及時的避免這種情況的出現(xiàn)，多吃一點容易消化的食物，不要吃辛辣刺激性的食物。
