柑橘類的水果都能夠幫助緩解便秘，比如說橘子、柚子以及橙子等等，它們都有大量的纖維素，而且還含有不少的果膠，這些都是能夠促進(jìn)腸道蠕動的。另外柑橘類的水果中維生素含量也比較高，能夠幫助我們美容、降三高、提升食欲。
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發(fā)生老化的情況，也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預(yù)估。
總結(jié)：關(guān)于在便秘的時候應(yīng)該吃點什么，現(xiàn)在你都清楚了吧!便秘的時候通過食療的方法來緩解不適，效果是非常好的。另外面對嚴(yán)重的便秘，可能還會需要吃藥或者是外用開塞露。便秘不是小事，頻繁出現(xiàn)便秘問題的朋友，應(yīng)該進(jìn)行身體檢查。
