鈣物質(zhì)是身體很重要的一種成分，如果我們的身體缺鈣了，那么就會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題的出現(xiàn)，那么缺鈣吃什么好?缺鈣的癥狀是比較明顯的，缺鈣的癥狀有哪些?導(dǎo)致缺鈣的原因也是很多的，哪些原因會(huì)導(dǎo)致缺鈣呢?
缺鈣吃什么好
1、牛奶
牛奶是我們生活中比較常見(jiàn)的一種飲品，含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如常見(jiàn)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等。此外，牛奶中的鈣物質(zhì)也是很高的，而且牛奶中的鈣磷比例是很好的，進(jìn)入身體后也很容易吸收，所以缺鈣的朋友可以多喝牛奶。
2、豆制品
我們生活中的豆制品種類(lèi)是很多的，常見(jiàn)的有大豆、小豆等等，豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高，而且富含身體所需要的氨基酸，此外，還有很多身體所需要的礦物質(zhì)。而且豆制品中不含有膽固醇，所以缺鈣的朋友可以多吃一些豆制品。
3、肉類(lèi)和蛋類(lèi)
肉和蛋所含蛋白質(zhì)都是非常高的，其中肉類(lèi)所含的是完全蛋白質(zhì)，它可以提供人體所需的全部種類(lèi)的胺基酸，有利于促進(jìn)鈣的吸收。蛋類(lèi)中所含的鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽則多集中在蛋黃中。缺鈣者吃肉類(lèi)和蛋類(lèi)也可起到補(bǔ)鈣的效果。
4、海產(chǎn)品類(lèi)食物
如海帶，它所含的蛋白、糖、鈣、鐵等含量都是很高的，還有蝦皮，含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)十分豐富，尤其是鈣的含量是很高的，因此蝦皮是缺鈣者食物補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。
5、含維生素C、D豐富的蔬果
其中維生素C不只有利于骨骼健康，同時(shí)還可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以缺鈣者平時(shí)飯后可多吃一些含維C高的水果，如番石榴、柑橘類(lèi)水果等，平時(shí)可用含維生素C豐富蔬果和含鈣豐富的食材一起烹煮，例如小魚(yú)干加蔥蒜末炒酥后可再加片橙子或淋檸檬汁，這樣更有利于鈣的吸收。
缺鈣的癥狀有哪些
1、容易抽筋
缺鈣會(huì)導(dǎo)致身體抽筋，主要是因?yàn)榈脱}時(shí)，神經(jīng)肌肉的興奮性增高，從而導(dǎo)致的肌肉痙攣的出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候大量的鈣離子進(jìn)入細(xì)胞后，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，所以在微弱的刺激下，都會(huì)出現(xiàn)抽搐的癥狀。
