4、堅果
堅果受到很多人的歡迎，不僅口感很好，而且還含有較多的鈣物質(zhì)，吃堅果也是補鈣的一種方法。此外，堅果中還含有不飽和脂肪酸、多種維生素，食用之后對心腦血管也有好處。
5、魚蝦
多種水產(chǎn)品如魚、蝦、貝類的食物含鈣量也比較高，而且含有豐富的不飽和脂肪酸，對中老年人的心血管健康也有好處。但是有些水產(chǎn)品中的膽固醇含量比較高，如螃蟹，不建議老年人多吃。
補鈣的方法有哪些
1、戶外運動
大家都知道曬太陽能給身體補充鈣，是什么原理呢?適當?shù)娜諘?，能讓皮膚合成維生素D，還能促進身體對于鈣物質(zhì)的吸收。
2、適當補充鈣片
一些特殊人群，需要的鈣物質(zhì)比普通人要高，比如孕婦、兒童、老人等，這些人群可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來補充鈣物質(zhì)。
3、飲食搭配
上面告訴了大家補鈣可以吃的食物，大家在吃含鈣量高的食物的同時，也需要進行合理的飲食搭配。飲食中要將蔬菜和肉類進行搭配食用，每天喝一杯牛奶，這樣才能讓身體更好的補充鈣物質(zhì)，也有利于身體健康。
結(jié)語：想要補鈣，可以通過食用含鈣量高的食物，但是并不是所有含鈣量高的食物都適合食用。上面給大家介紹的芝麻醬雖然含鈣量高，但是并不適合用來補鈣。想要補鈣，適當?shù)膽敉膺\動和合理的飲食搭配也是補鈣的重要手段。
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