最后就可以吃主食了。在吃了前面的食物之后，主食就會(huì)吃得相對(duì)的少了許多，不過(guò)吃主食也不一定就一定要選擇米飯這樣的精糧，可以多嘗試一些粗糧，比如像小米、燕麥、玉米這樣的富含膳食纖維的糧食，因?yàn)檫@些食物在肚子里面，是需要腸胃花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化的，所以也就不會(huì)過(guò)多的影響血糖，在飯后血糖也能夠維持在較為正常的水平，有時(shí)候還能夠抑制住血糖的升高。

　　通過(guò)上述的講解，相信血糖不穩(wěn)定的朋友已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何科學(xué)合理地安排自己吃飯的順序，最后還是要提醒一下，盡量的要避免吃下述不利于血糖穩(wěn)定的食物。

　　首先就是山楂、話梅這類水果制品。因?yàn)檫@類水果本身就有比較高的糖分，其次在制作的過(guò)程中，為了達(dá)到脫水以及中和掉酸味的效果，往往會(huì)加入很多的糖，所以吃了之后難免血糖會(huì)升高。

　　還有就是少吃粉糊類食品。像芝麻糊、核桃粉這樣用熱水沖著吃的食物，往往也會(huì)在其中添加糖，這樣能夠有更好的口感，但是對(duì)于那些血糖不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，自然就是危險(xiǎn)物品。

　　綜上所述，吃飯的順序能夠影響血糖水平，所以血糖不穩(wěn)定的人要注意，其實(shí)不一定是血糖高的人可以使用上述的吃飯順序，普通人這么吃對(duì)健康也大有裨益。

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