三、足量飲水，限制飲酒

　　定時、規(guī)律性飲水可促進尿酸排泄。高尿酸血癥與痛風人群，在心、腎功能正常情況下應(yīng)當足量飲水，每天建議2000～3000mL。盡量維持每天尿量大于2000mL。優(yōu)先選用白水，也可飲用檸檬水、淡茶、無糖咖啡及蘇打水，但應(yīng)避免過量飲用濃茶、濃咖啡等，避免飲用生冷飲品。

　　飲酒會增加高尿酸血癥與痛風的風險。酒精的代謝會影響嘌呤的釋放并促使尿酸生成增加，酒精還導致血清乳酸升高，從而減少尿酸排泄。部分酒類還含有嘌呤，通常黃酒的嘌呤含量較高，其次是啤酒。白酒的嘌呤含量雖然低，但是白酒的酒精度數(shù)較高，容易使體內(nèi)乳酸堆積，抑制尿酸排泄。因此，應(yīng)限制飲酒，且急性痛風發(fā)作、藥物控制不佳或慢性痛風性關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)不飲酒。

　　四、科學烹飪，少食生冷

　　合理的食物烹飪和加工方式對于高尿酸血癥與痛風的預(yù)防與控制具有重要意義。少鹽少油、減少調(diào)味品、清淡膳食有助于控制或降低血尿酸水平。推薦每天食鹽攝入量不超過5g，每天烹調(diào)油不超過25～30g。減少油炸、煎制、鹵制等烹飪方式，提倡肉類汆煮后食用，盡量不喝湯。臘制、腌制或熏制的肉類，其嘌呤、鹽分含量高，高尿酸血癥與痛風人群不宜食用。

　　對于高尿酸血癥與痛風人群，經(jīng)常食用生冷食品如冰激凌、生冷海鮮等容易損傷脾胃功能，同時可導致尿酸鹽結(jié)晶析出增加，誘使痛風發(fā)作。因此，痛風患者應(yīng)少吃生冷食品。

　　五、吃動平衡，健康體重

　　超重肥胖會增加高尿酸血癥人群發(fā)生痛風的風險，減輕體重可顯著降低血尿酸水平。超重肥胖的高尿酸血癥與痛風人群應(yīng)在滿足每天必需營養(yǎng)需要的基礎(chǔ)上，通過改善膳食結(jié)構(gòu)和增加規(guī)律運動，實現(xiàn)能量攝入小于能量消耗；同時，避免過度節(jié)食和減重速度過快，以每周減低0.5～1.0kg為宜，最終將體重控制在健康范圍。對于超重肥胖人群每天可減少250～500kcal的能量攝入，并通過運動消耗250～500kcal的能量。18歲至64歲成年人健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)適宜范圍為18.5～23.9kg/㎡；65歲及以上老年人為20.0~26.9kg/㎡。

　　養(yǎng)成規(guī)律、適量運動的習慣是高尿酸血癥與痛風的有效防治措施之一。在保證安全的原則下，高尿酸血癥與痛風人群應(yīng)選擇適合自身的運動項目，循序漸進地進行運動鍛煉，逐步提升心肺功能和肌肉耐力、力量、柔韌性等，增強代謝與免疫功能。

　　運動強度以低、中強度的有氧運動為主，應(yīng)從低強度開始，逐步過渡至中等強度，避免過量運動。有氧運動以每周4～5次、每次30～60分鐘為宜，可選擇對關(guān)節(jié)沖擊力小或無的慢跑、走路、騎自行車、太極拳、八段錦、游泳等運動項目，并適量進行力量和柔韌性練習。運動期間或運動后，應(yīng)及時補充水分。痛風性關(guān)節(jié)炎期應(yīng)減少或避免運動。

　　此外，良好的生活習慣是痛風患者控制病情的必要條件。高尿酸血癥與痛風人群應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息、勞逸結(jié)合的習慣。作息不規(guī)律會導致疲勞進一步加重，從而促使機體代謝產(chǎn)物堆積和內(nèi)環(huán)境變化，進而增加痛風風險。