胃，作為人體重要的消化器官，承載著分解食物、汲取營養(yǎng)的重任。然而，快節(jié)奏的生活、不規(guī)律的飲食，讓越來越多的人飽受胃部不適的困擾。想要擁有健康的胃，除了養(yǎng)成良好的飲食習慣，選擇合適的養(yǎng)胃食譜也至關重要。養(yǎng)胃的食譜有哪些？接下來，就為大家分享一系列既美味又能呵護胃部的食譜，用美食溫柔地治愈我們的胃。

　　一、養(yǎng)胃食材大揭秘

　　在制作養(yǎng)胃食譜之前，先了解一些常見的養(yǎng)胃食材。小米性溫、味甘咸，具有健脾和胃、補益虛損的功效，其富含的膳食纖維溫和不刺激，容易被消化吸收；山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，能促進脾胃消化吸收功能；南瓜富含果膠，可保護胃黏膜免受粗糙食物刺激，同時還能促進潰瘍面愈合；猴頭菇是一種藥食兩用的真菌，對慢性胃炎、胃潰瘍等有較好的調理作用，能增強胃黏膜的屏障功能。此外，像糯米、紅棗、桂圓、蜂蜜等食材，也都具有一定的養(yǎng)胃功效，在烹飪中合理搭配，能讓養(yǎng)胃效果事半功倍。

　　二、營養(yǎng)豐富的早餐食譜

　　（一）小米山藥粥

　　食材準備：小米100克、山藥150克、紅棗3-4顆、清水適量。

　　制作方法：將小米淘洗干凈，浸泡15-20分鐘；山藥去皮切成小塊，紅棗去核；把所有食材放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉小火慢煮30-40分鐘，直至小米軟爛，粥變得濃稠即可。這款粥口感軟糯香甜，小米和山藥的搭配能有效滋養(yǎng)脾胃，紅棗則增添了自然的甜味和豐富的營養(yǎng)，是開啟元氣滿滿的一天的絕佳選擇。

　　（二）南瓜紅棗發(fā)糕

　　食材準備：南瓜200克、面粉200克、紅棗5-6顆、酵母3克、白糖10克(可根據口味調整)、清水適量。

　　制作方法：南瓜去皮切塊蒸熟，搗成南瓜泥；將酵母用溫水化開，倒入南瓜泥中，加入白糖和面粉，攪拌成絮狀，再加入適量清水揉成光滑的面團；面團發(fā)酵至兩倍大，紅棗切碎備用；發(fā)酵好的面團排氣后，放入模具中，撒上紅棗碎，二次醒發(fā)15-20分鐘；放入蒸鍋中，大火蒸20-25分鐘，關火后燜5分鐘即可。南瓜發(fā)糕松軟可口，富含膳食纖維，易于消化，紅棗的香甜更是讓人食欲大增，為胃部提供溫和的滋養(yǎng)。

　　三、豐盛可口的午餐食譜

　　（一）猴頭菇燉雞湯

　　食材準備：猴頭菇1個、土雞半只、紅棗3-4顆、枸杞10克、姜片3-4片、蔥段適量、鹽適量。

　　制作方法：猴頭菇用溫水泡發(fā)，反復擠壓清洗，去除苦味，撕成小塊；土雞洗凈切塊，焯水備用；將雞塊、猴頭菇、紅棗、姜片、蔥段放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉小火慢燉1-1.5小時；出鍋前10分鐘加入枸杞，再煮至枸杞變軟，最后根據口味加入適量鹽調味。猴頭菇燉雞湯營養(yǎng)豐富，味道鮮美，猴頭菇的養(yǎng)胃功效與雞湯的滋補作用相結合，既能溫暖腸胃，又能補充身體所需的營養(yǎng)。