四、末伏推薦的養(yǎng)生湯：滋養(yǎng)脾胃，溫潤不燥
1.冬瓜海帶湯
冬瓜去皮切塊，海帶泡發(fā)切段，加水煮沸，加少許鹽。冬瓜清熱利水，海帶軟堅，湯清淡爽口，清暑濕、補(bǔ)水分，熱量低，宜末伏佐餐解膩。
2.山藥蓮子湯
山藥去皮切塊，與蓮子、紅棗同入砂鍋，加水慢燉30分鐘。山藥養(yǎng)胃，蓮子安神，紅棗補(bǔ)氣血，湯溫潤平和，補(bǔ)脾胃、充元?dú)?，宜脾胃弱、氣血不足者早晚加餐?/p>
3.百合雪梨湯
雪梨去核切塊，與百合、冰糖同煮20分鐘。百合潤肺，雪梨潤燥，能緩初秋干燥，如咽喉干痛、干咳，口感甜，宜作甜品或加餐，老少皆宜。
五、末伏飲食的其他注意事項：細(xì)節(jié)決定健康
1.少食生冷護(hù)脾胃
末伏雖有暑熱，早晚涼，大量吃冰飲、涼菜等生冷易傷脾胃陽氣，致腹痛、腹瀉。建議食物溫?zé)岷蟪裕蛇m當(dāng)加熱(如蒸梨)，減對脾胃刺激。
2.三餐規(guī)律忌過飽
末伏要三餐定時定量，別因貪涼或忙碌省略某餐，也別暴飲暴食。過飽加重脾胃負(fù)擔(dān)，過饑消耗元?dú)?，每餐七八分飽為宜，讓脾胃輕松工作。
3.飲水適量分時段
初秋干燥，需充足飲水，但別一次性大量喝，防加重心腎負(fù)擔(dān)?？缮倭慷啻?，每次100-150毫升，晨起和睡前各飲一杯溫水，補(bǔ)水分又促代謝。
初秋遇末伏，飲食關(guān)鍵在“清”“補(bǔ)”得當(dāng)：清夏季殘留暑濕燥熱，溫和補(bǔ)消耗的元?dú)?，為秋季養(yǎng)生鋪墊。選對食材，搭配推薦的茶和湯，注意飲食細(xì)節(jié)，就能在這過渡階段保持舒適，為健康過冬打基礎(chǔ)。順應(yīng)時節(jié)調(diào)飲食，才是有效養(yǎng)生之道。
