7、全麥面包

　　與精制面包不同，全麥面包保留了更多谷物的營養(yǎng)成分和膳食纖維，升糖速度相對平緩，但依然能有效提升血糖。吃一片（約30克）全麥面包，搭配一杯牛奶，既能快速緩解低血糖，又能提供持久飽腹感。

　　8、燕麥片

　　即食燕麥片用熱水沖泡后，軟糯易消化，富含的膳食纖維和復合碳水化合物，能讓血糖平穩(wěn)上升。加入一勺蜂蜜或幾顆葡萄干，口感和升糖效果更佳。

　　9、紅薯

　　蒸熟的紅薯香甜可口，每100克含碳水化合物約20克，屬于中升糖指數(shù)食物。雖然升糖速度不如單糖快，但勝在營養(yǎng)豐富，還能提供一定的飽腹感，適合不太緊急的低血糖情況。

　　10、米粥

　　一碗溫熱的米粥，是中國人熟悉的“暖心食物”。大米中的淀粉在唾液淀粉酶和腸道酶的作用下，逐漸分解為葡萄糖，緩慢釋放能量。低血糖時喝上半碗，既能緩解不適，又能溫暖腸胃。

　　三、科學應對低血糖：除了吃，還要注意這些

　　1、監(jiān)測與補充

　　服用食物15分鐘后，若癥狀未緩解，可再補充15克碳水化合物。若反復出現(xiàn)低血糖或癥狀嚴重，需及時就醫(yī)。

　　2、規(guī)律飲食

　　預防低血糖，關鍵在于保持規(guī)律進餐，避免過度饑餓或長時間空腹。三餐定時定量，可在兩餐之間適當加餐。

　　3、適量運動

　　運動雖有益健康，但避免空腹劇烈運動，運動前后適當補充能量。

　　低血糖不可怕，只要掌握正確的應對方法，備齊這些“急救食物”，就能輕松化解危機。無論是忙碌的上班族、健身愛好者，還是有低血糖困擾的人群，都建議將這份清單記在心里，讓健康多一份保障！