如此練習(xí)，功久，身上極其虛靈，所謂“一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨(dú)知人。”說的就是這個(gè)境界。
《太極拳論》云：“由著熟漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。” “懂勁后愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。”可見懂勁是太極拳入門的必要條件。只有真正懂勁了，才算入了太極之門。當(dāng)然，懂勁功夫也是有高低之分。
水平高者心氣沉靜，中定安舒，舍己從人，運(yùn)用自如，人不知我，我獨(dú)知人;水平低者，反應(yīng)遲鈍，不能運(yùn)化，被動(dòng)挨打。所謂“棋高一著，蹩手蹩腳”。從某種意義上說，懂勁功夫即太極功夫。
其實(shí)，這些太極之理，我們的先輩早已說的很透徹了。為什么我們現(xiàn)在學(xué)太極拳還是有很多人違背先人的教誨，盲練瞎練呢?這是因?yàn)樘珮O拳是實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。練一層功夫，悟一層道理，得一層奧妙。
有的人看了不少太極拳的書，也知道不少太極拳理論，說起來頭頭是道，但一做起來就不是那么回事。這是因?yàn)樗]有實(shí)踐的體驗(yàn)。所以說，刻苦練習(xí)才是重要的。拳打千遍，其理自現(xiàn)。太極之理，往往是一看就懂，一做就錯(cuò)。
為什么?因?yàn)槟愎Ψ蛭吹?，還沒有真正悟到。只有你真正悟到了，才是你的東西。至于個(gè)別人，固執(zhí)己見，自不在此列。還有一些人，心浮氣躁，急于求成，往往也難以練成太極拳。
一、什么是掤勁
陳氏太極拳所說的掤勁，就是一般拳家所說的內(nèi)勁。洪均生先生認(rèn)為：太極拳的內(nèi)勁，是指螺旋運(yùn)動(dòng)的順、逆互變，持久鍛煉自然產(chǎn)生的，能在內(nèi)里變化的纏絲勁。陳發(fā)科先生稱這種勁為掤勁。王先生進(jìn)一步指出：推手過程中，全憑聽勁。
無論什么著法，接觸點(diǎn)上，必須加給對(duì)方一個(gè)掤勁。掤勁不是抵、抗，而是掌握對(duì)方勁路的勁，你用力、我掌舵的勁。
(一)、太極拳鍛煉時(shí)以松、圓、慢為主，重在內(nèi)在功夫的修煉，逐步形成了一種內(nèi)在的勁力，形式上又有“形不外露，勁蘊(yùn)于內(nèi)”的特點(diǎn)，不令人知，因而稱這個(gè)勁為內(nèi)勁。
(二)、內(nèi)勁主要是通過螺旋運(yùn)動(dòng)的順、逆互變的鍛煉得來，螺旋運(yùn)動(dòng)本身也是化解來力的方法，因而稱內(nèi)勁為纏絲勁。
(三)、我們以為，把纏絲勁稱為掤勁更合適。從字面意義理解，掤(通“棚”)，意為把席、布等搭架支張起來，遮蔽風(fēng)雨或日光，如天棚、帳棚等;從太極內(nèi)勁的作用考慮，它既有借用“掤”字，作為以手搭棚掩護(hù)身體的作用，更有將對(duì)方“掤起”的意思。
應(yīng)盡量使對(duì)方腳不得力，使“其根自斷”，方易控制對(duì)方勁路，使其進(jìn)退不能，處處被動(dòng)，利于我根據(jù)需要，用小的力調(diào)動(dòng)或擊倒對(duì)手。
二、如何練習(xí)掤勁
(一)放松
太極拳要求：“由松入手，化僵為柔”。在各個(gè)階段，都要求放松。放松有兩方面的含義：一是指肢體要放松。
使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮膚都舒展開，做到大限度地松開、放長，把自身有機(jī)地聯(lián)系起來，形成一個(gè)整體。二是指思想、情緒要放松。排除一切雜念，情緒穩(wěn)定。意念中要有放松才是對(duì)的、才能出真功夫的想法。
這兩方面緊密相聯(lián)。肢體上不放松，意念就很難放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。
要做到“神舒體靜”，以“內(nèi)松”促“外松”，后達(dá)到“內(nèi)外皆松”。
(二)練好拳架，達(dá)到著熟
太極拳重意不重形，重內(nèi)不重外。但其中的“意”、“內(nèi)”，不能憑空而來，而是通過合適的途徑、通過一定的方法得來。方法之一就是練好拳架。
拳架是用來模擬勁路的，練拳架既可以增加練拳的興趣，又能檢查勁路是否正確。練習(xí)拳架時(shí)，要按照陰陽平衡理論，在立身中正的前提下，做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田;含胸拔背、松肩沉肘;松腰圓襠、開胯屈膝;旋踝轉(zhuǎn)腿、舒指坐腕。
拳架練對(duì)了以后，還要做到著熟。“著熟而漸悟懂勁”，勁是內(nèi)里的變化，通過“著”這個(gè)有形的動(dòng)作表現(xiàn)。沒有“著”，不可能表現(xiàn)出勁，練到著熟并知其變化，才能產(chǎn)生掤勁，進(jìn)而懂勁。
(三)螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)
陳氏太極拳通過螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生掤勁，是區(qū)別其他拳種運(yùn)動(dòng)形式的獨(dú)特之處。這種螺旋運(yùn)動(dòng)，貫穿全身。“通過反復(fù)持久地鍛煉，體內(nèi)自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的纏絲勁”。開始練習(xí)時(shí)，可先從手的纏絲開始，即所謂的“劃圈”。
“要想練好拳，先把圈劃圓”，要盡量使圈無凹凸處、無間斷處。“要想拳法好，要把圈化小”。要從大圈開始，逐步化至中圈、后化成小圈。
需要說明的是，我們所說的螺旋運(yùn)動(dòng)，僅有手上的纏絲勁不行，還要有身上的螺旋勁。“練拳不練腰，到老藝不高”，既要有手的自轉(zhuǎn)，也要有圍繞腰的公轉(zhuǎn)，使身體圍繞腰脊運(yùn)動(dòng)，形成立體螺旋。
