第三、為什么要含胸

　　含胸有兩種顯著的作用。第一是含胸可以使氣不上浮，為了能使氣向下沉，則必須含胸;第二是含胸動作對于兩腿的起落和進退，有著很大的輔助作用。拳之諺語“腿之變化、運籌在胸”就是含胸的作用。

　　含胸的練法，應注意胸部不要挺凸，也不可向內(nèi)太凹陷，而是往下松，兩肩微向前一合就成了。

　　掌握含胸之法，是以意想兩乳，從乳頭往下沉氣至肚臍以下即可。

　　第四、為什么要拔背

　　為了避免脊柱松弛過度和產(chǎn)生低頭彎腰等現(xiàn)象，所以用拔背來控制。此外，拔背在技擊時，還起著發(fā)力的作用。

　　拔背的練法是，以意想像在兩肩正中間脊椎骨(即大椎)處，有鼓起的意思就行了。但不可有意識地向上抽拔，兩肩保持靈活，不可低頭為要。

　　掌握拔背的方法，只有用意想著脊背的高骨(即大椎)處，約有10平方厘米的面積和貼身的衣服相接觸就成了。

　　第五、為什么要裹襠

　　能做到裹襠，便會使身體的動作特別輕靈活潑，做此動作，可以使肛門的括約肌收縮，能起到氣沉而不散的作用。

　　裹襠的練法是，心意不能想襠，若意一想襠，則襠不圓。所以練此動作時，只要注意兩膝著力有內(nèi)向的意思，兩腿如一條腿，能分虛實就成了。

　　掌握裹襠的方法，主要在于同側(cè)的膝蓋尖要與腳尖始終保持成上下垂直線，永不變形就可以了。

　　第六、為什么要溜臀

　　溜臀可以使尾間中正，身體端正安舒，并且能提起精神。這就是溜臀的作用。

　　溜臀的練法是，注意兩肋稍微收斂一下，取下收前合之勢，內(nèi)中感覺松快。同時兩腿的股四頭肌用力，臀部前送脊骨根向前托起小腹就成功。

　　掌握溜臀的方法，只要注意收臀不凸臀就行了。

　　第七、為什么要松腰

　　松腰可以使重心下移，達到平衡穩(wěn)定，這是它的主要作用。在技擊方面的化、發(fā)勁，松腰起的作用也是很大的。

　　松腰的練法很簡單，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心穩(wěn)定即可。

　　掌握松腰的方法是，要想松腰時，不要想腰，只將腹部略微一收就行了。

　　第八、為什么要抽胯

　　要使步法不亂而有規(guī)律地進退，需要抽胯。這也就是抽胯的作用。

　　抽胯的練法，要注意如邁左步時左胯微向后抽，同時右胯微向前挺。反之亦然。這樣可使步子的大小一致。掌握此法，注意兩肩與兩胯保持上下對正即成了。

　　第九、為什么要頂頭懸

　　頭部為人的一身之綱領，俗語說，“人無頭不走，鳥無翅不飛”。拳論中說：“精神能提得起，則無遲重之虞。”“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”由此可見，頂頭懸在身法中甚為重要，所以對它的練法有許多不同的認識和理解。

　　有的認為頭頂好似懸掛在上空;有的認為在頭上頂著一物;有的認為頭頸正直，不低不仰、神貫于頂、提挈全身。我認為尾閭中正與頂頭懸的關系為密切，所以練拳先求尾間中正，即將脊骨根對正臉的中間，隨之，收一下小腹，然后兩眼向前平視。同時，下頷微向內(nèi)收，保持喉頭永不顯露出來就成了。這就是頂頭懸的練法。

　　掌握此法，主要在于眼神向前平視和喉頭不要拋露即成功。由此可見，練拳時眼神特別重要。

　　神聚于眼(宜內(nèi)斂不可外露)，眼是心之苗，意從心中生。我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直對何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚中來。

　　總之，各種身法必須一一求對，結(jié)合起來，若一處不合全身都乖。所以身法是永不許錯的，雖千變?nèi)f化，總難越出此身法。

　　結(jié)語：綜上所述，要想把太極拳融入到生活中，并非那么容易，需要人們長期持久的堅持，經(jīng)常練習太極拳能提高身體素質(zhì)，增強身體免疫能力，太極拳是一項有氧代謝運動，對身體起著積極的調(diào)節(jié)作用。