1.并步托舉，兩腳并步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心向上，目視兩手手掌。

　　2.前下俯腰，上體前俯，兩手向前下伸，盡量貼地。

　　3.左右側(cè)俯，上體向左、向右轉(zhuǎn)動，兩手手心向下，隨之在左、右外側(cè)觸及地面。

　　4.面貼小腿，兩手松開，向后抱住跟腱部位，逐漸使胸、面部貼靠在腿部，持續(xù)一定時間再起立。照上述方法，可反復進行練習，兩腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。

　　風擺楊柳(甩耍轉(zhuǎn)腰)

　　風擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運動的樞紐，是軀干范圍大的部位，武術中的吞、吐、開、合、擰、轉(zhuǎn)、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現(xiàn)在腰部，武術對腰部的靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。

　　1.甩腰，兩腳開步站立，兩臂上舉，指尖向上，掌心均向前。以腰、髖關節(jié)為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直。

　　2.涮腰，上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，接著向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。照上述動作方法，左右反復進行練習。兩腿伸直，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。盡量屈體，經(jīng)增大繞環(huán)幅度。

　　大臣吻靴(平地正壓)

　　大臣吻靴是在平地上進行正壓腿的腿功之一，通過正壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍。

　　1.預備勢，兩腳并步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱于腰間，拳心向上，目視前方。

　　2.正壓腿，右腳尖外擺，右腿屈膝，上體前俯，左腳向前上一步，腳跟著地，腳尖翹起，腿伸直，兩手指交叉按在左膝關節(jié)上，然后上體有節(jié)奏地向前、向下壓振。反復練習一定數(shù)量后，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。

　　側(cè)身臥靴(平地側(cè)壓)

　　側(cè)身臥靴是在平地上進行側(cè)壓腿的腿功之一，通過側(cè)壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍。

　　1.預備式，兩腳并步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱于腰間，拳心向上，目視前方。

　　2.側(cè)壓腿，右腿屈膝，上體向左側(cè)俯，左腳向左上一步，腳跟著地，腳尖向上翹起，腿伸直，右掌屈臂向上、向左舉于頭上方，掌尖斜向下，掌心斜向左，左臂屈附于胸前，掌尖向上，掌 心向右，然后上體有節(jié)奏地向左、向下壓振。左腿做一定數(shù)量后，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。

　　拳術步法

　　洪拳金鎖連環(huán)步法是通過進步連環(huán)鎖扣對方前腳或后腳，施以相合的勁，擰、別對方，令其倒地的動作。練習時先以基礎的鎖扣步為主，來回一條線單操。扣腳時以前肩及膝關節(jié)向下扣壓，形成螺旋的擰合勁，做到身法與步法協(xié)調(diào)一致。

　　待步法熟練后，再施以特殊的手法綜合練習，形成精、神、氣力、功。手、眼、身法、步，八法合一。應用時隨實戰(zhàn)之變化可連環(huán)鎖扣對方。令對方顧上不顧下。顧前不顧后。步步鎖扣。如環(huán)無端。