少林內功練習

　　少林內功是漢族武術流派中河南少林派氣功的基本功法之一，是以站襠為基礎，著重于腰腿(根基)的霸力和上肢運動的鍛煉。

　　少林內功(shaolin internal qigon)主要由3種檔勢(站襠、馬檔、弓箭)和4種動作(前推八匹馬勢、風擺荷葉勢、倒拉九頭牛勢、霸王舉鼎勢)組成，以持續(xù)地進行強度的等長性肌收縮(isollletrlcmuscular contraction)為練功的準則。

　　少林內功是內功推拿的組成部分，此功不強調吐納意守，而要求以力帶氣，所謂“練氣不見氣，以力帶氣，氣貫四肢”。其襠式有：站襠、馬襠、弓箭襠、并襠、大襠、低襠、懸襠和胯襠。

　　其動作有：前推八匹馬、倒拉九頭牛、平手托塔、順水推舟、仙人指路、運掌合瓦、風擺荷葉、鳳凰展翅、懷中抱月、丹鳳朝陽、兩手托天、三起三落、頂天抱地、海底撈月、烏龍鉆洞、餓虎撲食、磨腰扳腿、推把上橋、雙龍攪水、雙虎奪食等。以下介紹幾組動作。

　　基本襠式

　　1.站襠勢

　　(1)起式：并步，足尖并攏，兩手下垂，挺胸凹肚，目微平視。

　　(2)功式：左足向左平跨一步，寬于肩部，足尖略收成內八字，五趾著地，運用霸力，勁由上貫下注足。前胸微挺，后臀要蓄，兩手后伸，挺肘屈腕，肩腋莫松，四指并攏，拇指外分;兩目平視，頭勿左右盼顧，精神貫注，呼吸隨意。

　　2.馬襠勢

　　(1)左足向左平開一步，屈膝下蹲，足踵距離較肩寬，兩膝和腳尖徽向內扣，兩腳跟微向外蹬，足尖成內八字形。

　　(2)兩手后伸，肘直腕曲，拇指分開，四指并攏，上身挺胸，收腹微微前傾，重心放在兩腿之間，頭如頂物，目須平視，呼吸隨意。

　　3.弓箭襠勢

　　(1)身體向右轉，右足向右前方跨出一大步，距離可根據(jù)自己身體高矮取其自然，在前之右腿屈膝半蹲，膝與足尖成垂直線，足尖微內扣，左腿在后，膝部挺直，足略向外撇，腳跟必須著地，為前弓后箭之勢。

　　(2)上身略向前俯，重心下沉，臀須微收，兩臂后伸，挺肘伸腕掌根蓄勁，全神貫注，虛頜頂勁，呼吸隨意。

　　4.磨襠勢

　　(1)起式：右弓步。

　　(2)功式：上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，右手仰掌護腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外側運勁徐徐向左方磨轉，同時身隨其向左旋轉，右弓步演變?yōu)樽蠊?。得全勢由右轉左后，即左俯掌變仰掌收回護腰，右仰掌變俯掌屈肘向左上方推出，慢慢向右磨轉，左弓步隨變右弓步。左右各做2～3次。

　　5.亮襠勢

　　(1)起式：右弓步。

　　(2)功式：兩手由后向上亮掌，指端相對，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉，換步時向左轉，兩掌收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

　　6.并襠勢

　　兩足跟微向外蹬，足尖相攏，五趾著實，力宜勻。兩手挺肘屈腕，微向后伸，掌心朝下，四指并攏，拇指外分，目須平視。

　　7.大襠勢

　　左足向左分開一大步，膝直足實。兩手后伸，虎口相對四指并攏，肘直腕曲。

　　8.懸襠勢

　　左足向左橫開一大步，屈膝半蹲，兩襠寬，站式同馬檔勢。兩手后伸，肘直腕曲，四指并攏，拇指外分，動作與馬襠相當，故又稱大馬步。

　　9.低襠勢

　　屈膝下蹲，足尖相攏，五趾著地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐不可著地，故有蹲襠之稱。兩手握拳前舉，肘要微屈，拳心相對，目須平視。

　　10.坐襠勢

　　雙腳交叉，盤膝而坐，腳外側著地，臀部坐于足跟，上身微前俯，又稱之為坐盤功架。兩手掌心朝下，腕要屈，使身平衡，兩目平視。