戒煙的第一個(gè)月是艱難的，戒斷反應(yīng)為嚴(yán)重，戒煙者的內(nèi)心也容易動(dòng)搖。但堅(jiān)持一個(gè)月不碰香煙后，您的戒煙之路就已經(jīng)成功了85%。您還可以定期把戒煙的成果和感受發(fā)布出來(lái)，與其他戒煙者共勉。

　　3、時(shí)刻克制煙癮

　　“只要擺脫了對(duì)尼古丁的依賴就萬(wàn)事大吉了”，這樣的想法是錯(cuò)誤的。吸煙者對(duì)香煙有3種依賴：生理上對(duì)尼古丁的依賴，習(xí)慣上的依賴以及情感上的依賴。戒煙時(shí)要時(shí)刻警惕這三種依賴，克制自己的煙癮，不可掉以輕心。

　　4、反對(duì)嚴(yán)格節(jié)食

　　為何不少吸煙者戒煙后會(huì)體重增加?首先是因?yàn)榻錈熀?，人體的新陳代謝減慢，消耗的卡路里減少。其次，香煙中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒煙者的食欲較吸煙時(shí)更為旺盛。所以戒煙者或多或少都會(huì)體重上升，但在大約一年后，就會(huì)回到之前的體重水平。

　　千萬(wàn)別在體重增長(zhǎng)時(shí)灰心喪氣想要放棄戒煙，也別嚴(yán)格節(jié)食限制體重。如果想要盡快瘦下來(lái)，您只需在飲食上稍加注意。例如吃飯時(shí)把白面包換成全麥面包，少吃奶酪多攝取蛋白質(zhì)，用這種天然的食欲抑制劑達(dá)到快速減重的功效。

　　5、出門還是在家，一個(gè)值得思考的問(wèn)題

　　如果在戒煙初期，您還沒(méi)有準(zhǔn)備好面對(duì)外界的誘惑的話，好還是避免出門。尤其是戒煙的第一個(gè)月，戒煙者對(duì)煙草的依賴還很嚴(yán)重，這時(shí)一次朋友間的喝酒小聚就可能讓您之前的努力都付諸東流。但戒煙不等于自我封閉，與世隔絕。戒煙者可以選擇禁止吸煙的公共場(chǎng)所作為出行目的地，如博物館，電影院，劇院等等。

　　6、謹(jǐn)防復(fù)吸

　　有少數(shù)人會(huì)在戒煙幾個(gè)月或者幾年之后，在聚會(huì)上偶然吸一兩支煙，從此走上復(fù)吸之路。因?yàn)殡m然對(duì)于尼古丁的依賴在戒煙一個(gè)月后能基本消失，但一兩支煙就可以重新喚醒煙癮。

　　專家提醒您，要謹(jǐn)慎對(duì)待戒煙后的“偶然一支煙”，但也不要因?yàn)橐淮闻嘉陀X得自己不可救藥，自暴自棄。戒煙不僅需要毅力還需要寬容。面對(duì)這種情況要及時(shí)自我調(diào)整，做到不再吸第二支煙。

　　總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家了解了怎么戒煙這個(gè)問(wèn)題，有關(guān)專家介紹到，戒煙一定要持之以恒，要有很大的意志力才行，循序漸進(jìn)的戒煙方式是沒(méi)有什么效果的，大家不妨試試本文推薦的這些方法。