鹽是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中十分常見(jiàn)的一種調(diào)味品，平時(shí)做飯少不了它。沒(méi)有鹽，吃什么都感覺(jué)無(wú)味，很多人做菜都喜歡多加些鹽。那么，鹽吃多了有什么危害呢?人一天吃多少鹽合適呢?下面就一起來(lái)看看吧。

　　鹽吃多了有什么危害

　　惹頭疼

　　鹽吃多了容易導(dǎo)致頭疼，很多人在吃了一頓大餐之后都會(huì)容易出現(xiàn)頭疼的情況，這和鹽是有關(guān)系的。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃8克鹽的人比吃4克鹽的人頭痛的次數(shù)多1/3以上。

　　無(wú)論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會(huì)有同樣的反應(yīng)。這項(xiàng)研究確認(rèn)，多吃鹽可能與頭痛密切相關(guān)。經(jīng)常有頭痛煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。

　　增水腫

　　在體內(nèi)的水分潴留情況和攝入鈉的數(shù)量密切相關(guān)。一些血液循環(huán)不好的女性，雖然心臟、腎臟并無(wú)疾病，但卻容易發(fā)生輕度的水腫，特別是月經(jīng)來(lái)潮之前的幾天，這種情況更為明顯，臉上都看起來(lái)腫腫的。

　　激素水平所帶來(lái)的水分潴留增加狀態(tài)，再加上大量攝入鹽的作用，會(huì)加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺(jué)。研究早已發(fā)現(xiàn)，高鹽的飲食會(huì)促進(jìn)組織水腫。長(zhǎng)期苦于經(jīng)前期綜合征的女性，應(yīng)當(dāng)在經(jīng)期之前主動(dòng)控鹽，吃較為清淡的食物。

　　損皮膚

　　鹽吃多的時(shí)候，由于滲透壓，身體組織水分會(huì)減少，排出的水分會(huì)增加，這不利于皮膚保濕。所以少鹽可以改善皮膚質(zhì)量。

　　很多女生喝一兩天果蔬汁會(huì)感覺(jué)皮膚舒服，并不是因?yàn)楣咧惺裁瓷衿孀饔茫艽蟪潭壬鲜且驗(yàn)樗齻內(nèi)粘ｏ嬍车柠}分過(guò)多。

　　促胃癌

　　和加鹽少的食物相比，鹽分過(guò)大的食物會(huì)降低胃中保護(hù)性黏液的粘度，使它對(duì)胃壁的保護(hù)作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁，因而會(huì)促進(jìn)多種胃病的發(fā)生。流行病學(xué)調(diào)查表明，鹽攝入量和胃癌風(fēng)險(xiǎn)之間有正相關(guān)性。也就是說(shuō)，飲食清淡少鹽是有利于預(yù)防胃癌的因素。