45歲以上的人群每天鐵的攝入量應(yīng)不少于12毫克，以上食物每百克的鐵含量都在12毫克以上，因此在一日三餐中合理地安排好這些含鐵豐富的食物，對(duì)預(yù)防老年性耳鳴耳聾是很有好處的。

　　預(yù)防耳鳴每周3次紫菜湯

　　引起耳鳴的原因是非常的多的，我們感覺(jué)到的主要的癥狀就是耳朵里面有一種聲音，這種聲音的能夠達(dá)到70分貝，也就是相當(dāng)于一架真空吸塵器在我們的腦袋里面不停的轉(zhuǎn)，可以想象到是什么樣的情形。

　　合理的飲食

　　因此合理的飲食可以幫助人們很好的預(yù)防耳鳴。專(zhuān)家建議年齡超過(guò)45歲的人，每天鐵的攝入量應(yīng)不少于12毫克，因此在一日三餐中合理地安排好這些含鐵豐富的食物，可有效預(yù)防老年性耳聾耳鳴。

　　含鐵多的的食物

　　紫菜是日常食品中含鐵多的，每百克含鐵46.8毫克。專(zhuān)家建議，每周喝2至3次紫菜湯，就能保證人體所需鐵的含量了。如果在湯中再加個(gè)雞蛋更好，因?yàn)殡u蛋有利于鐵的吸收。含鐵較多的食物還包括蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜等。

　　具有保護(hù)聽(tīng)力的作用

　　除了預(yù)防耳鳴，還有一些食物具有保護(hù)聽(tīng)力的作用，比如說(shuō)新鮮綠葉蔬菜、黑芝麻、核桃、花生等。這些食物含維生素C、E較多，能改善末梢血流量，從而保護(hù)內(nèi)耳。保持耳部小血管的正常微循環(huán)則可多吃黑木耳和韭菜。

　　飲食不僅僅是為了保證體力充沛還是很好的預(yù)防疾病的方式，因此大家在日常的生活中要多了解一些食物的特殊功效，哪些食物可以預(yù)防耳鳴，哪些食物有助于保護(hù)聽(tīng)力等，可以適當(dāng)?shù)脑陲嬍持性黾优浔取?/p>