普拉提增強(qiáng)肌力一個(gè)月瘦腹瘦腿2

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。

　　手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。

　　保持上身不動(dòng)。

　　3.吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。

　　4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。

　　眼望天花板。吸氣的同時(shí)，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時(shí)，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時(shí)，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。

　　連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復(fù)2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。

　　打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

　　結(jié)語：看到來這里，相信大家對于我們的瑜伽減肥也應(yīng)該知道一二了吧，其實(shí)，方法真的有很多，但是我們?nèi)绻挥涀》椒ǘ蝗ゲ倬毜脑?，也沒什么用的，當(dāng)然，練習(xí)還要堅(jiān)持，只有這樣才能達(dá)到我們想要的狀態(tài)。