瑜伽呼吸練習(xí)

　　瑜伽是現(xiàn)代女性喜愛的運(yùn)動之一，瑜伽柔和塑身，那么如何練好瑜伽呢?

　　練習(xí)瑜伽重要的環(huán)節(jié)就是調(diào)整呼吸，平穩(wěn)氣息，那么如何練習(xí)瑜伽呼吸法呢?下面小編為您介紹如何練習(xí)瑜伽呼吸法，看看吧。

　　如何練習(xí)瑜伽呼吸法

　　瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行。

　　常見的瑜伽呼吸法有三種

　　腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強(qiáng)健腹部肌肉。

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　身體放松，仰臥或背挺直坐。

　　雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部。

　　腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

　　結(jié)語：看到這里，相信大家對緩解我們的高血脂應(yīng)該有了大致的了解了吧!其實我們每天都應(yīng)該進(jìn)行一定量的健身鍛煉，這樣對我們的身體健康才是有效的，我們的很多朋友往往會忽視掉這一點，這是非?？膳碌模挥袌猿皱憻?，我們的身體才會更加的健康。