睡前瑜伽練習

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　會陰穴關系著我們的女性健康，經(jīng)常按揉這一穴位可以使我們的生殖器官更加的健康，使我們女性朋友更富有活力。

　　step2

　　深吸一口，緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時間即可。結束動作之后，放松雙腿。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解婦科疾病，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　這時候我們要試著放松自己的身體，使我們的呼吸保持均勻和平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣的練習可以幫助我們遠離婦科疾病。

　　step2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　呼吸，使我們的目光往右側，轉(zhuǎn)動我們的眼睛，保持我們的腰椎是挺直的，身體平衡要把握好。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　結語：今天我們和大家分享了很多的睡前瑜伽動作，練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們緩解失眠，還有很好的美容養(yǎng)顏的效果。對于很多的白領而言，睡前做三分鐘的瑜伽動作，對緩解一天的疲勞是很有幫助的。另外，瑜伽的練習還可以幫助我們放松身心哦!