4.倒立之前需要對(duì)頸部和肩關(guān)節(jié)熱身。

　　5.每一步驟都必須有充分的控制力。

　　6.沒有熟練之前練習(xí)時(shí)必須靠墻或者背后放置較厚的墊子。

　　7.落地點(diǎn)應(yīng)該在站立時(shí)的頭頂高點(diǎn)，落地點(diǎn)固定后不能隨意移動(dòng)。

　　8.兩臂和頭頂?shù)某兄乇仨毦狻?/p>

　　9.保持時(shí)間開始不要超過1分鐘，以后再逐漸增加。

　　10.下來(lái)的順序應(yīng)該和上去時(shí)的順序反向一致。

　　11.下來(lái)后先用兒童式恢復(fù)體力，放松身體，然后必須做頸椎伸展體式，如橋式、肩倒立、犁式等，然后站立。

　　肩倒立

　　對(duì)肩倒立練習(xí)的建議

　　1.兩肩下面應(yīng)該墊兩到三寸高的墊子，大小能夠放下兩臂。

　　2.初學(xué)者練習(xí)時(shí)應(yīng)該從半肩倒立開始。

　　3.兩手的位置可以從臀部慢慢向腰部移動(dòng)。

　　4.兩手臂的力量要保持平衡。

　　5.下頜不必接觸胸骨。

　　6.保持喉部和頸背部放松。

　　7.背部必須保持正直，不應(yīng)搖晃。

　　8.開始可以借助墻壁做。

　　9.肩倒立出來(lái)后仰臥休息片刻，然后應(yīng)該使用一定的體式來(lái)調(diào)整頸椎，如魚式和眼鏡蛇式。

　　結(jié)語(yǔ)：上面主要介紹了如何通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)讓我們的雙眼明亮有神。瑜伽的動(dòng)作有很多，相對(duì)應(yīng)的功效也有很多，每個(gè)人根據(jù)自己身體的需要選擇適合自己的瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽會(huì)改善我們的身體素質(zhì)哦。