三個理療瑜伽促進新陳代謝

　　練習(xí)一

　　step1

　　坐在瑜伽墊上，屈右腿，使我們的右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過右腿，放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　step2

　　吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　step3

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　step4

　　吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動作要領(lǐng)

　　這一動作的要領(lǐng)就是要時刻的保持我們的腰背挺直的狀態(tài)，同時配合我們的瑜伽呼吸即可。

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　step1

　　跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　step2

　　呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　step3

　　保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能，練習(xí)一對于醒酒還很有效呢。

　　練習(xí)三

　　這個體式堅持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對于內(nèi)臟器官也有一定調(diào)養(yǎng)功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負(fù)荷。

　　前伏式

　　step1

　　跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣。

　　step2

　　上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　Tips

　　此動作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條。