睡前元瑜伽動作有哪些

　　睡前瑜伽一

　　姿勢1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　功效

　　這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

　　通過這一姿勢的練習，我們的腎臟器官就得到了很好的鍛煉，堅持練習還有改善血液循環(huán)的功效。

　　睡前瑜伽二

　　姿勢1

　　雙手雙膝撐床，放松腰背部。

　　姿勢2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　姿勢3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

　　睡前瑜伽三

　　做完了上面的兩組瑜伽動作，我們需要感受一下自己的身體，是否有疲倦感。是的話就結束練習，否的話繼續(xù)下面的練習。堅持這樣的睡前瑜伽練習可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑，有很好的理療效果。

　　姿勢1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　姿勢2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　睡前瑜伽四

　　姿勢1

　　收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　姿勢2

　　右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。