練習(xí)瑜伽打造性感翹臀

　　單腿下蹲

　　開始練習(xí)的時候不要負重，直到你完全掌握了動作的要領(lǐng)。為了增大挑戰(zhàn)性，站在長凳上，單腿向地面蹲下，同時彎曲另一條腿來支撐你的重量。在使用彎曲的那條腿支撐你回復(fù)到直立狀態(tài)前，只允許你的腳后跟接觸到地面。這種不同的角度將充分鍛煉到你的腿部。

　　使用練習(xí)球

　　鍛煉時使用練習(xí)球能在塑造臀部線條的同時更有助于鍛煉你的核心區(qū)肌肉。

　　用練習(xí)球做下腰運動

　　通過這項練習(xí)，確保充分使用你的腹部肌肉并且避免髖部抬得過高。這將防止你的后腰感到疼痛或輕易受傷。用胳膊支撐你的體重。

　　弓式

　　做法

　　趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　鴿子準備姿勢

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

　　從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

　　呼氣的時候，上半身曲向地面。盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

　　吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

　　堅持練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

　　1、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、分享團體健身的喜悅

　　許多有益身心的活動，同時亦偶然機陵犯您的身段，比方漫步跑會令膝蓋和背部樞紐關(guān)鍵受損，網(wǎng)球亦會令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐關(guān)鍵炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。

　　瑜伽是少數(shù)能促進團體康健的活動之一，當中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何傷害和引起併發(fā)癥等。

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多人士認為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結(jié)果。

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。

　　4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　結(jié)語：關(guān)于美臀瑜伽動作，我們就介紹到這里了。練習(xí)美臀瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間就會讓我們的臀部線條更加完美，讓我們的曲線更加優(yōu)雅。