冥想內(nèi)收式

　　做法

　　找個(gè)合適的位置，平躺下來(lái)，將雙腿微微彎曲，成25度左右，雙腿自然并攏，膝關(guān)節(jié)、腳后跟、大腳趾相合，體式到位后保持體式20秒，在開(kāi)始放松肩、背及后腰，每次重復(fù)五次。

　　功效

　　做該動(dòng)作可以幫助提供子宮內(nèi)在的能量，收緊子宮周?chē)募∪馊?，保護(hù)子宮不受傷害。

　　扭轉(zhuǎn)彎膝式

　　平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。 呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)做。

　　伸展脊椎，助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　平躺抬腿式

　　平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，平躺抬腿式練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是需要我們堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　該動(dòng)作也叫單腿橋式，平躺下來(lái)，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　壓腿式

　　坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

　　慢慢的將我們的胸部抬起來(lái)，挺直我們的腰背，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)，雙腿向前彎曲，雙肘盡量彎曲，保持身體平衡。

　　保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。