8、懸掛式

　　口令詞

　　站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，呼氣身向前傾， 注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，放下雙避孕，全身放松。

　　功效

　　背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。

　　9、鹿式

　　口令詞

　　直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置于臀部外側(cè)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，

　　注意

　　腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體還原向前。

　　呼氣，全身放松，左手攤放在身體左側(cè)，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側(cè)飄落，兩腿前伸，做對側(cè)練習。

　　功效

　　有效的打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。

　　10、蜻蜓式

　　口令詞

　　兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，腰 背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。

　　功效

　　溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于陰瑜伽的全部介紹了。練習陰瑜伽不僅對我們的身體有很好的調(diào)理作用，堅持陰瑜伽的練習還可以延緩衰老，使我們更加年輕。當然，我們在練習陰瑜伽的過程中還要注意一些安全問題，不要盲目進行陰瑜伽的練習。