孕婦瑜伽 3式孕婦瑜伽動(dòng)作幫你強(qiáng)化自身力量

　　孕媽咪們看著肚子日漸變大，隨著而來(lái)的是雙腳承載的重量加大，同時(shí)心情也變得緊張。

　　這時(shí)候可做做孕婦瑜伽來(lái)舒緩緊張，同時(shí)伸展身體，增強(qiáng)腿力。下面愛(ài)美網(wǎng)瑜伽頻道分享一套孕婦瑜伽教程，3個(gè)瑜伽動(dòng)作適合待產(chǎn)媽咪們練習(xí)。

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師表示，女性在懷孕前若沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，容易因核心肌群較無(wú)力，而使得孕程中感到腰背痠痛.

　　或是因?yàn)樽訉m脹大刺激到骨盆神經(jīng)，而有下背痛的情況，再加上到了懷孕后期，為了幫助順產(chǎn)，女性體內(nèi)荷爾蒙會(huì)改變，使得全身韌帶變得比較鬆弛。

　　因此，醫(yī)師建議，在懷孕4個(gè)月后一直到生產(chǎn)前，若沒(méi)有出血、前置胎盤(pán)或心肺功能較差等問(wèn)題，在詢問(wèn)醫(yī)師過(guò)后，可藉由較簡(jiǎn)單、緩和的瑜伽動(dòng)作來(lái)伸展筋骨紓解腰痠背痛，甚至可達(dá)到強(qiáng)化肌肉力量。

　　以下由瑜伽老師Stacy示范的孕婦瑜伽，楊于萱醫(yī)師表示，動(dòng)作都適合孕媽咪練習(xí)，但建議在瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行這些動(dòng)作會(huì)更安全。

　　伸展背部、腿部肌肉

　　Step1

　　選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開(kāi)，雙手輕放在椅背上。

　　Step2

　　1雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時(shí)，雙手伸直仍舊碰得到椅背。

　　Step3

　　配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復(fù)動(dòng)作2~3約3次。

　　強(qiáng)化腿部力量

　　Step1

　　取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開(kāi)，雙手放在雙腿上。

　　Step2

　　吸氣，以大腿力量使臀部離開(kāi)椅墊儘量超過(guò)15公分，吐氣后回動(dòng)作1，整套動(dòng)作重復(fù)10次。

　　NG

　　臀部離開(kāi)椅子時(shí)，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷到腰部，且重心會(huì)不穩(wěn)。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1

　　雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。

　　Step2

　　雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。