辦公室瑜伽 2組瑜伽動作增加靈活性

　　幾乎所有的電腦族都會有脊椎和肩頸部的疼痛或不適，若是放任不管，很容易會造成肩周炎等疾病，讓你積重難返。不妨每天抽出15分鐘的小空隙，做2個簡單的健身瑜伽動作，緩解肩頸疼痛。

　　以下這幾組動作，是專門針對辦公室的電腦一族而設(shè)計(jì)的，利用辦公桌、辦公椅等小道具，能有效地幫你增強(qiáng)肩膀的靈活性，放松緊繃的頸部肌肉。當(dāng)然瑜伽是全身運(yùn)動，對腰部、脊椎的放松也是有好處的。

　　做多D

　　1、每工作一小時(shí)，強(qiáng)迫自己舒展肩頸至少一分鐘。即便是時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向也能起到很好的預(yù)防肩頸痛的功效。

　　2、下班后回家，也可以在淋浴時(shí)用溫水噴射酸痛部位，有一定的舒解作用。

　　3、睡覺時(shí)，為保持頸椎正?；《?，應(yīng)選擇符合頸部正?；《鹊恼眍^，避免不睡低枕頭或高枕頭。因?yàn)樗鼤淖冾i椎的正?；《?，而且也會壓迫神經(jīng)。

　　裝備

　　脫掉西裝外套或者鉛筆裙，換上柔軟的T恤及長褲。長發(fā)束起。好能夠光腳。

　　熱身

　　用盡可能緩慢的動作，做頭部運(yùn)動，低頭、后仰、向左、向右、繞環(huán);再做肩膀向前及向后繞環(huán)。做三分鐘。

　　動作一

　　轉(zhuǎn)腰扶椅

　　要領(lǐng)：正坐在椅子上，離開椅背約兩拳。吸氣，從腰部開始往右邊扭轉(zhuǎn)，右手從后面繞過來扶住椅背，左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時(shí)間。左右各做一次。

　　TIPS

　　吸氣時(shí)，先把上身盡量往上拔高，然后再做扭轉(zhuǎn)，后再將手扶住。而非簡單地轉(zhuǎn)動頭部、胸部，靠手的力量把身體拉過去。

　　雙腳在地上踩實(shí)，不要懸起來，更不要隨著上身的扭轉(zhuǎn)而隨之扭轉(zhuǎn)。大腿始終保持向前。

　　動作二

　　緩慢深蹲

　　要領(lǐng)：兩腳分開與肩同寬，站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時(shí)間。重復(fù)兩次。

　　TIPS

　　不要塌腰，上身盡量直立，不要向前傾。

　　不要蹲得過低，大腿與地面平行時(shí)用腹肌控制住。