瑜伽球想必大家都不陌生了，那么瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來四式瘦身瑜伽球動作，那么還在等什么?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動作練起來吧!

　　瑜伽球的用處其實有很多，不僅僅能糾正大家的體態(tài)，同時還能訓練人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就給大家簡單的講解下瑜伽球的教程!

　　瑜伽

　　1、球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。

　　2、球上頭撞膝式

　　動作

　　坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。

　　注意事項，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　3、舞者式

　　動作

　?、佟㈣べで蚍旁谏眢w前方不遠的位置，讓后用自己的手掌壓球。

　?、?、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。

　　功效

　　加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　4、戰(zhàn)斗式

　　動作

　?、佟⑶蚍旁诳柘?，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　?、凇⑶驈目柘氯〕?，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球練習時注意事項

　　①、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　②、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。