羽毛球運(yùn)動的傷痛治療和預(yù)防

　　肱二頭肌長頭肌腱是人體內(nèi)惟一一根在關(guān)節(jié)腔內(nèi)行走的肌腱。該肌腱由關(guān)節(jié)囊的滑膜包裹著，并延伸到結(jié)節(jié)間溝，形成一條狹長的肌腱腱鞘。

　　在羽毛球運(yùn)動中大力扣殺時(shí)，如果肩關(guān)節(jié)超范圍的轉(zhuǎn)肩活動或胳膊上舉時(shí)突然過度背伸，使該肌腱在結(jié)節(jié)間溝中受到滑動摩擦或抽動牽扯，就會引發(fā)腱鞘炎。

　　肱二頭肌腱在盂肱關(guān)節(jié)活動時(shí)會伴隨滑動，由于腱鞘狹窄、結(jié)節(jié)間溝表面粗糙，所以也容易受到磨損而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球運(yùn)動中多以慢性損傷出現(xiàn)。

　　羽毛球腱鞘炎的預(yù)防

　　主要是鍛煉肩部肌肉的力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。在運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，比如肩部環(huán)繞甩動、肘部貼墻按壓肩部、背肩拉伸等等。運(yùn)動完之后肩部要做放松和整理活動，對肩部自我進(jìn)行按摩等等。

　　羽毛球運(yùn)動中的肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是通常所說的“抽筋”，是由于肌肉不由自主的強(qiáng)直收縮所致。在羽毛球運(yùn)動中容易發(fā)生痙攣的是小腿三頭肌，其次是腳心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和腳心抽筋。

　　導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣的原因有很多

　　肌肉受寒冷刺激，興奮性增高;長時(shí)間劇烈運(yùn)動，身體大量排汗，大量電解質(zhì)的丟失促進(jìn)肌肉興奮性增高;運(yùn)動中肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時(shí)間短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替;局部肌肉過度疲勞，在做突然緊張動作時(shí)也會發(fā)生痙攣，等等。

　　出現(xiàn)肌肉痙攣后，用力牽拉痙攣的肌肉，一般就可以緩解。注意牽拉時(shí)用力要舒緩，不能突然用力。可以配合局部按摩，還可以用重力按壓、揉捏和點(diǎn)捏委中、承山、涌泉等穴位，幫助緩和痙攣。

　　預(yù)防肌肉痙攣的辦法

　　提高身體的耐寒能力和耐久力;運(yùn)動前做充分的準(zhǔn)備活動，對容易抽筋的部位事先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?冬季注意保暖，夏季注意補(bǔ)充鹽分，疲勞和饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

　　羽毛球中關(guān)節(jié)的韌帶扭傷

　　在外力的作用下(通常是間接外力)，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動，以致造成關(guān)節(jié)囊韌帶的損傷稱?為關(guān)節(jié)韌帶損傷。

　　在羽毛球運(yùn)動中容易發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)的扭傷，也就是通常的“崴腳”，主要傷及外側(cè)副韌帶。有時(shí)也會發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷，脊柱椎間小關(guān)節(jié)扭傷等。

　　結(jié)語：希望大家通過今天的學(xué)習(xí)，可以對冠心病的預(yù)防和治療有一定的了解，同時(shí)小編也許大家可以把我們的羽毛球運(yùn)動作為一項(xiàng)自己熱愛的運(yùn)動項(xiàng)目來進(jìn)行每天的鍛煉，只有多加鍛煉我們才能擁有一個(gè)健康的體格，不是嗎?