相信很多打羽毛球的人都知道打羽毛球的好處，但同時長期打球進行跳躍也會使膝關節(jié)受傷，沒掌握 打羽毛球的技巧不顧自身情況拼命接球更是大忌。下面小編將為大家介紹幾種保護膝關節(jié)的妙招!

　　1、靜蹲(多數(shù)人推薦，包括運動理療醫(yī)生)

　　靜蹲是個非常簡單的動作，你可以每天堅持30分鐘左右，在膝蓋間夾一個球，鍛煉膝蓋內(nèi)側(cè)，可一次性完成，或分3次完成。

　　2、扎馬步

　　這個跟靜蹲是一樣的，不過不需要靠墻。

　　雙腳打開10-20厘米，雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。年輕人的話可以多蹲點，但是老年朋友要注意自身的情況，量力而行，可以稍微蹲的高點。

　　3、跪起之類

　　跪在有軟墊的木凳上(直接跪太硬)，重心輪流落在單獨一個膝關節(jié)上，另外一個膝關節(jié)稍微抬起，就像跪著踏步一樣。

　　跪起這個動作經(jīng)過打羽毛球的球迷嘗試，可以肯定能夠鍛煉膝關節(jié)，減少關節(jié)受傷。“我原來兩個膝關節(jié)髕骨下面都有痛點，半年多沒好，照過核磁共振，半月板勞損。吃過藥，沒好，但也沒停止打球。跪了一個星期左右，髕骨痛點消失的差不多了。又堅持了一個月以上，左膝關節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶痛感也好了78成?，F(xiàn)在膝關節(jié)沒事了，可以繼續(xù)打球。”

　　4、電吹風吹熱法

　　洗頭后順便拿吹風機對有發(fā)腫的膝蓋吹3分鐘，各1分鐘后再繼續(xù)吹，共3個循環(huán)。

　　介紹幾種運動損傷的中藥療法

　　1、腰腿疼中藥熱敷法處方 (注意以下的單位均為克，只能用于外敷)

　　川續(xù)斷4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，細辛10，漢防已30。用法：將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內(nèi)蒸半小時，稍降溫(溫度要適宜，不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時，7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風處，可連用一周。