楊式太極拳掌握楊式太極拳的輔助樁

責(zé)編：陸宇

發(fā)表時間：2024-12-06 15:17

　　我們都知道太極拳如今已經(jīng)演變成了很多門派的太極拳，無論這些門派的太極拳有多么的獨(dú)特，它們始終是離不開太極拳的本質(zhì)的，所以說它們都有一定的共同點(diǎn)，我們在學(xué)習(xí)楊式太極拳的過程中，也有很多獨(dú)特的地方。

　　練習(xí)太極拳的根本就是掌握其中的奧秘，在學(xué)習(xí)楊式太極拳的基礎(chǔ)中，輔助樁也是一種基礎(chǔ)練習(xí)。

　　體系內(nèi)勁訓(xùn)練主要包括三個主樁：松通樁，渾圓樁，三體樁。每個主樁同時配合幾個輔助樁法，這些輔助樁法的重要性是不言而喻的，甚至可以說是萬里挑一的，并且具有很強(qiáng)的針對性，這些輔助樁的名稱分別是：盤馬，橋馬，吊馬，靠馬，坐馬，踮馬，夾馬，平馬共八個輔助樁。輔助樁和主樁的的不同點(diǎn)在于，它并不需要花大量的時間練習(xí)，相對于主樁所花的時間要少得多，但是它所練效果不僅對主樁能起到輔助作用，更加能夠起到其他特殊的功用。凡是有決心練習(xí)者，萬萬不能忽視輔助樁。

　　盤馬和橋馬：

　　一盤馬

　　練習(xí)前先選定一輔助物，樓梯扶手或者一根桿子均可，手扶輔助物，高度與小腹下部為宜，個人身高不同，可以自己試著找準(zhǔn)一個點(diǎn)，要求是蹲平時，手臂與肩成水平;兩腳開立與肩寬，腳尖正直朝前，距離輔助物約一腳半，這個距離也可以自己適當(dāng)調(diào)整，要求蹲平時，身體能正直而立，膝蓋不超過腳尖。準(zhǔn)備好后，即可做緩慢下蹲與起立。要求如下：

　　1動作的注意點(diǎn)就是需要慢不能快的，我們需要下蹲到和水平地面就可以了，然后慢慢的起來。

　　2下蹲和起立時盡量不用手上力量，手扶輔助物只是起平衡作用，盡量依靠大腿的力量來完成;

　　3下蹲至大腿與地面水平時，上身應(yīng)與地面成九十度，此時臀部下坐，使尾椎向下墜，并拉動脊椎節(jié)節(jié)松開，起立時頭頂百會領(lǐng)勁上提，將脊椎節(jié)節(jié)向上拔拉;

　　4除腿部外，其他部位應(yīng)盡量放松;

　　5先是呼吸，同時起來。

　　此樁的的作用就是能達(dá)到陰陽的平衡，這是關(guān)鍵的作用。

　　一升一降，陰陽互生，練習(xí)不久即感督脈發(fā)熱，背部成片的發(fā)熱，此是陽氣生發(fā)的好現(xiàn)象，隨著練習(xí)深入，能迅速使身體氣血充盈，內(nèi)機(jī)旺盛，為松通樁起到極好的輔助作用。此外，盤馬為動，松通樁為靜，一動一靜本就符合陰陽規(guī)律，能使無極的作用發(fā)揮到極致。同時本樁法還是四平馬步樁的基礎(chǔ)訓(xùn)練，對于下肢力量的增長，下肢氣血暢通和開胯具有難以估量的作用。