了解疾病的根本原因，采取科學的保健和治療方法的關鍵，應盡快進行。
1.認識髕骨軟骨的生理性磨損規(guī)律
年齡意味著磨損：15歲以前：膝關節(jié)處于發(fā)育階段，疼痛多發(fā)在膝關節(jié)附近，小孩的所謂“生長痛”多見。15歲～30歲：膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，不知疲倦地用。
但能緩沖沖擊髕骨軟骨僅是3～5毫米厚，由于無神經(jīng)分布，不知痛或疼痛1～2天自然“好了”，所以在15～50歲很長一段時間無“預警信號”。30歲～40歲：有輕度磨損，為脆弱期，可出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，不引人注意。
40歲～50歲：經(jīng)常在走遠路后，膝關節(jié)就出現(xiàn)酸痛，應該開始保養(yǎng)關節(jié)了。50歲以上：膝關節(jié)疼痛常發(fā)而明顯，軟骨快全層磨損，關節(jié)炎開始發(fā)生(它是髕骨軟骨的“使用壽命”接近終點的信號)。
人的膝關節(jié)軟骨退變，在30歲以后就開始了。45歲以下人群骨關節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%，可見自然磨損進展慢，不正常磨損才致病，所以對膝關節(jié)的保健應及早進行。有髕骨軟化癥要及早矯正髕股關節(jié)關節(jié)兩部分對合不正常，不要癥狀重了才治療。
2.避免劇烈運動
避免不科學的持續(xù)性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節(jié)屈曲位負重用力的鍛煉。
避免突然改變鍛煉的強度，目前依然有人在做“站樁”試圖增強膝關節(jié)力量和耐力的活動，這絕對不適合髕骨軟化癥患者，因為在屈膝35°～50°范圍內(nèi)髕骨向外滑出力加大，髕骨軟骨所受到壓力和摩擦也大，所以不少人做后癥狀加重。
人們要懂得如何避免不正當?shù)南ドw負重：躺下時，膝蓋的負重幾乎是0。站起來和走路時負重大約是上半身體重1～2倍。上下坡或上下階梯的時候，是3～4倍。跑步時，則是4倍。打球時，膝蓋的負重大約是6倍。蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
3.保持合適體重
保持合適體重以降低作用于膝關節(jié)上的重力，上面已談了肥胖也會增加膝關節(jié)的退行性疾病的危險。
4.股四頭肌與老年人膝關節(jié)穩(wěn)定性的關系
國外已有文獻報道關節(jié)周圍肌肉較強壯、發(fā)達時，關節(jié)的骨性關節(jié)炎發(fā)病率可降低80%，發(fā)生時間也較晚。
我們都知道，股四頭肌內(nèi)側頭在膝關節(jié)后30度伸直和鎖定膝關節(jié)、保持膝關節(jié)穩(wěn)定性方面起著重要的作用，它的強壯和發(fā)達有利于穩(wěn)定膝關節(jié)，不但可治療髕骨軟化癥還可減少膝關節(jié)內(nèi)不正常的撞擊，可減少骨性關節(jié)炎發(fā)病率，保持膝關節(jié)正常。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于髕骨關節(jié)炎也是有了一個比較全面的了解了吧，髕骨關節(jié)炎在我們生活中還是比較多見的，我們在生活中要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，注意保護我們的髕骨關節(jié)哦。
